Você deve usar uma bengala?

O verão é uma ótima época para sair e curtir a natureza. Quer prefira caminhar, fazer caminhadas ou queira melhorar os seus treinos, as bengalas ou bastões são uma companhia benéfica para levar consigo para aumentar a mobilidade e melhorar o equilíbrio.

“Geralmente eu recomendo bengalas para qualquer pessoa com dores nas articulações,” Michael Fredericson, MD, professor de cirurgia ortopédica da Stanford Health Care, disse a altsaúde. “Eles também proporcionam um treino melhor se usados ​​de forma agressiva, melhoram os problemas de equilíbrio e fornecem suporte em trilhas irregulares.”

Como as bengalas ajudam na mobilidade e previnem lesões

Maior mobilidade, equilíbrio e segurança são os principais benefícios do uso de bastões de trekking durante caminhadas ou caminhadas. Estudos demonstraram que o nosso índice de estabilidade postural (IPS) começa a diminuir por volta dos 40 anos e diminui rapidamente após os 60. Os auxiliares de caminhada podem ajudar a corrigir esses problemas de equilíbrio enquanto desfruta do ar livre.

Mobilidade

Bastões de trekking ou bengalas são uma ótima maneira de desviar a força das extremidades inferiores para os braços, aliviando a tensão nos joelhos (durante a caminhada em descida) e na parte inferior das costas (na caminhada em subida).

“Embora o uso de bengalas seja uma preferência pessoal, a maioria dos caminhantes as utiliza para evitar problemas de mobilidade”, Linda Brown, fisioterapeuta da Brown Physical Therapy em Sacramento, disse a altsaúde. “Eles são ótimos para dispersar as forças da parte inferior das costas e dos joelhos até os braços.”

A pesquisa mostra que o uso de bengalas durante a caminhada pode diminuir as forças de reação do solo (GRF) nas articulações dos joelhos em até 16% em comparação com a não utilização de auxiliares de caminhada.

A mesma pesquisa descobriu que o uso de bastões em trilhas de caminhada e em superfícies planas resultou em uma postura mais inclinada para a frente, levando a movimentos menores dos joelhos, o que também alivia a carga das articulações dos membros inferiores.

Prevenção de lesões

Embora a caminhada rotineira seja uma ótima maneira de se exercitar, ela pode causar desgaste nos músculos e articulações ao longo do tempo, aumentando o risco de lesões e problemas de mobilidade.

Usar bastões de trekking durante caminhadas e caminhadas pode transferir a carga das articulações para os bastões, reduzindo o risco de desenvolver problemas nas articulações mais tarde na vida. Eles também proporcionam melhor equilíbrio e marcha e postura mais estáveis, diminuindo a chance de cair durante a caminhada, além de prevenir dores lombares.

Equilíbrio

Manter um bom equilíbrio é essencial durante caminhadas e caminhadas, especialmente em terrenos irregulares, para evitar quedas e lesões e promover uma postura ereta.

A pesquisa mostra que as bengalas melhoram o equilíbrio e a estabilidade agudos para os caminhantes que carregam uma carga nas costas, bem como para pessoas com problemas de mobilidade.

Segurança

Além dos benefícios para a saúde dos bastões de caminhada, eles também podem ser úteis se você se encontrar em uma situação perigosa durante uma caminhada.

Brown descreve uma caminhada que ela fez, onde um colega caminhante de seu grupo foi picado por uma cascavel. “Se eu pudesse voltar no tempo e aquela pessoa tivesse uma bengala, não acho que ela teria sido mordida”, disse ela.

Yukon Charlie’s, uma empresa de roupas para atividades ao ar livre do Colorado, destaca outras maneiras pelas quais os bastões de caminhada podem tirar você de uma situação difícil:

• Ajude a testar a profundidade de terrenos incertos, como água ou neve.
• Auxilia na travessia de águas de fluxo rápido, proporcionando equilíbrio e estabilidade.
• Pode levá-lo ao seu destino mais rapidamente.
• Ajuda a se defender contra a vida selvagem.
• Use os postes para afastar teias de aranha ou plantas perigosas do seu caminho.
• Pode ser usado como tala improvisada em uma emergência médica.

Melhorando o exercício com caminhada nórdica

A caminhada nórdica, fundada na Finlândia na década de 90 para ajudar os esquiadores de cross country a treinarem fora da temporada, está ganhando popularidade como forma de melhorar o exercício e promover um treino de corpo inteiro.

Embora caminhar sem bastões seja um ótimo exercício para as pernas e joelhos, incluir bastões de trekking em sua rotina de caminhada, empurrando o chão a cada passo, ajuda a aumentar a força dos braços, ombros e núcleo.

Outros benefícios do exercício da caminhada nórdica incluem:

• Queima mais calorias do que caminhar sem bastões
• Aumenta o metabolismo cardiovascular
• Melhora a flexibilidade da parte superior e inferior do corpo
• Permite que você ande em uma velocidade mais rápida
• Participar de clubes de caminhada nórdica é uma ótima atividade social

Quem se beneficia com uma bengala?

Todos podem se beneficiar do uso de uma bengala ou bastões de trekking para se exercitar, aliviar dores nas articulações e melhorar o equilíbrio. No entanto, certas populações podem beneficiar ao máximo das atividades rítmicas e prolongadas que as caminhadas e a caminhada nórdica oferecem.

Além de adultos com mais de 65 anos, pessoas com certas condições devem considerar o uso de bengalas, incluindo aquelas com diagnóstico de:

• Mal de Parkinson
• Fibromialgia
• Obesidade
• Artrite
• Dor lombar aguda e crônica
• Dor nas articulações

As desvantagens das bengalas

Tal como acontece com todos os auxiliares de exercício e tendências, as bengalas e os bastões de trekking podem ter suas desvantagens.

Brown explica que os bastões de caminhada exigem o uso de ambas as mãos, dificultando carregar uma garrafa de água, manusear uma câmera ou comer e beber enquanto caminha. Ela também destacou que os postes podem ficar presos na neve ou nas pedras, desequilibrando-o.

Os bastões de trekking também farão com que você trabalhe mais, gastando mais energia, o que pode causar dores nos braços e ombros após o uso prolongado, o que pode ser uma desvantagem para quem deseja evitar dores musculares.

Por último, bengalas de qualidade podem ser caras, com marcas mais sofisticadas a partir de US$ 100.

Como selecionar e usar a bengala

A preferência pessoal é a chave para escolher a bengala certa para você. Há benefícios em usar um e dois postes, portanto, tudo se resume às suas necessidades e conforto específicos.

Fredericson explicou que qualquer vara ou bastão que você escolher, deve ser ajustável à sua altura.

“Ao usar uma bengala, seu braço deve estar paralelo ao chão e formar um ângulo reto com o ombro”, disse ele.

Ao caminhar em subidas, você deve encurtar o bastão ou bastões e aumentá-los ao descer.

Ao comprar uma bengala ou bastões de trekking, você pode querer procurar alguns recursos:

• A capacidade de dobrar pode ser conveniente para armazenar seus bastões quando você não os estiver usando.
• As molas absorventes de choque dentro do bastão podem ajudar a absorver o choque ao caminhar em declives.
• Os postes ultraleves são mais fáceis e rápidos de mover.
• Um mecanismo de travamento pode manter a altura do poste estável durante o uso.
• Materiais de cortiça, borracha e espuma podem tornar o mastro mais fácil de segurar.

Esteja você caminhando e caminhando por prazer ou se exercitando neste verão, levar bastões ajustáveis ​​para caminhada ou trekking pode maximizar seu treino, melhorar seu equilíbrio e aliviar a carga de seus joelhos e costas. Não presuma que as bengalas são apenas para os idosos, elas podem beneficiar a todos nós.