Um exercício de 3 minutos pode reduzir o risco de câncer?

Talvez você adorasse ir à academia para uma sessão de treino sério, fazer uma longa caminhada ou correr – se sua agenda lotada permitir. E se os benefícios da atividade física pudessem demorar menos tempo? Um novo estudo sugere que mesmo pequenos exercícios que você pode fazer em casa podem melhorar sua saúde e até diminuir o risco de câncer.

Os resultados foram promissores: com um total mínimo de exercício diário de 3,4 minutos, os riscos de cancro dos participantes foram reduzidos em 18% no geral. Com 4,5 minutos cumulativos de exercício diário, a redução do risco aumentou até 32% para cancros que se sabe estarem ligados à inactividade física.

Mas será que apenas três a quatro minutos de exercício são realmente suficientes para ter efeitos protetores da saúde? Aqui está o que os especialistas têm a dizer.

Como gastar seus 3 minutos

Matthew Ahmadi, PhDdoutorando e pesquisador da Universidade de Sydney e coautor do estudo, disse a altsaúde que VILPA é basicamente suas atividades diárias normais em maior intensidade.

“Se nos encontrarmos ‘bufando e bufando’, este é um bom indicador de que estamos fazendo VILPA”, disse ele. “Uma descoberta importante foi que não precisavam ser lutas longas. Lutas curtas acumuladas ao longo do dia proporcionaram benefícios à saúde.”

De acordo com Ahmadi, o VILPA não exige que você atinja uma determinada frequência cardíaca. Para efeitos do estudo, os participantes usaram rastreadores de exercícios para quantificar seu esforço físico. Um aumento da frequência cardíaca por 20-30 segundos após fazer VILPA, falta de ar ou dificuldade para falar facilmente após um minuto são indicadores de que as atividades foram intensas o suficiente para fazer o corpo funcionar.

“O princípio geral é: se cantarmos enquanto fazemos a atividade, ela é de intensidade leve; se podemos falar mas não podemos cantar, é de intensidade moderada; se mal conseguirmos falar mais do que algumas palavras, estaremos atingindo a zona de intensidade vigorosa”, disse Ahmadi. “Este é um movimento de alta qualidade que provavelmente tem um grande potencial para melhorar a saúde se for repetido regularmente.”

Erika Rees-Punia, PhD, MPHCientista Principal Sênior em Epidemiologia e Pesquisa Comportamental da American Cancer Society, disse a altsaúde que o fato de esse tipo de movimento ser relativamente comum é a chave para que ele possa ser benéfico.

Muitos estudos demonstraram os benefícios para a saúde do exercício vigoroso, mas os obstáculos mentais e a gestão do tempo necessários para realizar este tipo de atividade revelam-se um desafio para muitas pessoas – mesmo que saibam o que a investigação diz.

“Atividade física é um termo amplo para qualquer movimento do esqueleto que requer energia acima da necessária para descansar”, disse Rees-Punia. “O exercício, por outro lado, muitas vezes consiste em movimentos repetitivos dos músculos esqueléticos realizados com o propósito de melhorar a saúde ou o condicionamento físico. A intenção é uma grande diferença entre atividade física e exercício. Todo exercício é atividade física, mas nem toda atividade física é exercício.”

De acordo com Rees-Punia, correr atrás dos filhos, subir um lance de escadas ou caminhar rapidamente até o carro ou loja contaria como VILPA.

Pouco tempo, grandes resultados

Embora pequenas doses de VILPA parecessem úteis para as pessoas no estudo, os efeitos não aconteceram da noite para o dia. É importante saber que os participantes foram acompanhados por quase sete anos.

Ahmadi disse que os participantes observaram alguns resultados após algumas semanas, mas que os efeitos foram transitórios – se não continuassem com o VILPA, perderiam os benefícios. O VILPA foi mais eficaz após um período mais longo, o que sugere que houve um efeito cumulativo.

Como o estudo não incluiu participantes que já praticavam exercícios regularmente, Rees-Punia disse que é difícil dizer se o VILPA traria o mesmo benefício para eles.

“Se você está praticando exercícios, com certeza deveria continuar fazendo isso”, disse ela. “Mas há uma grande mensagem aqui: se você é alguém que não tem interesse ou motivação para iniciar um programa de exercícios, é possível, com base nesses resultados, que fazer algumas pequenas mudanças comportamentais ao longo do seu dia normal possa ser benéfico. Essas mudanças podem incluir coisas como optar por usar as escadas em vez do elevador ou varrer as folhas em vez de usar um soprador de folhas.”

Ahmadi disse que pesquisas futuras irão explorar os efeitos potenciais do VILPA em tipos específicos de câncer. Os pesquisadores também querem realizar ensaios clínicos randomizados para compreender melhor os benefícios potenciais do VILPA para a saúde e a longevidade.

Entretanto, Ahmadi disse que o simples facto de saber que aumentar a intensidade das suas tarefas diárias já deveria ser encorajador. Como muitas pessoas lutam para praticar exercícios regulares e intensos, é bom saber que mesmo dar passos menores pode ajudar a prevenir as consequências para a saúde a longo prazo de ficar sentado demais.