Toranja: benefícios e razões para evitá-la

A toranja é uma fruta cítrica conhecida como uma forte fonte de vitamina C, fibras, potássio e outros nutrientes vitais.

Também tem sido um ingrediente principal em algumas dietas para perda de peso, embora sejam necessárias mais evidências científicas para apoiar essas afirmações. Embora a toranja seja uma escolha de fruta saudável para muitos, outros devem consumi-la com cautela porque interage com vários medicamentos e pode afetar certas condições de saúde.

Este artigo discute os benefícios da toranja para a saúde, com dicas para incorporá-la em suas refeições.

Quais são os benefícios da toranja?

A toranja contém vitaminas, antioxidantes e fibras que contribuem para muitos benefícios à saúde. Tem havido muita pesquisa sobre como este cítrico ácido ajuda a apoiar a sua saúde.

A pesquisa mostra que a toranja ajuda a promover:

• Cicatrização de feridas: Provavelmente graças à vitamina C
• Saúde ocular: Devido à vitamina A
• Redução da inflamação: Através dos flavonóides antiinflamatórios da fruta
• Saúde do coração: Decorrente de seus níveis de potássio sólido
• Potencial prevenção do câncer: Devido ao seu conteúdo antioxidante de licopeno
• Alívio de estresse: Reduz os níveis de cortisol, especificamente quando está na forma de óleo essencial

Quão nutritiva é a toranja?

A toranja é um superalimento rico em nutrientes que vale a pena incorporar em sua dieta, se for seguro para você. Como outras frutas cítricas, as toranjas são uma fonte sólida de vitaminas C e A. Além disso, as toranjas contêm quase zero de gordura, com quantidades substanciais de minerais essenciais como magnésio, potássio, fibras e cálcio.

A toranja também está entre as frutas com maior teor de água, contendo até 91% de água, o que equivale a cerca de 7,4 onças por xícara de toranja.

Se você está preocupado com níveis elevados de açúcar no sangue, tem um índice glicêmico muito baixo. Comer toranja ou beber seu suco regularmente pode ajudar nos níveis de colesterol e no peso corporal.

Além dos benefícios: riscos da toranja

Embora consumir toranja diariamente seja seguro para muitas pessoas, existem alguns riscos que você deve conhecer, principalmente se você toma medicamentos e tem certos problemas de saúde ou alergias.

Interações medicamentosas

Existem mais de 50 medicamentos conhecidos com e sem prescrição médica (OTC) nos quais a toranja pode interferir. Isto se deve em parte ao seu aumento de metabolização, que pode interagir fortemente com a dosagem de medicamentos.

Discuta isso com um médico antes de adicionar toranja à sua dieta, se você estiver tomando medicamentos prescritos.

Outras classes de medicamentos têm fortes interações conhecidas com toranja e suco de toranja, incluindo:

• Anti-histamínicos
• Medicamentos de reposição da tireoide
• Controle de natalidade
• Medicamentos bloqueadores de ácido
• Certos supressores de tosse
• Alguns medicamentos ansiolíticos
• Estrogênios
• Viagra

Sempre verifique os níveis dos medicamentos, pois eles devem indicar se não devem ser tomados com toranja. Mesmo uma xícara de suco ou algumas fatias de toranja podem afetar a eficácia do seu medicamento.

Condições médicas

Você também deve consumir toranja com cautela se tiver certas condições médicas, que podem incluir:

• Gravidez ou amamentação: Não há evidências suficientes para mostrar como a toranja pode afetar o desenvolvimento ou crescimento do bebê.
• Cardiomiopatia (um distúrbio do músculo cardíaco) ou batimento cardíaco irregular: pode haver um risco aumentado de ritmo cardíaco anormal se for consumido suco de toranja.
• Cânceres sensíveis a hormônios (como câncer de mama): podem estar propensos ao aumento dos níveis hormonais com o consumo de produtos de toranja.
• Pós-menopausa: Grandes quantidades de suco de toranja podem aumentar o risco de câncer de mama.

Alergias

Embora as alergias a frutas cítricas não sejam comuns, elas podem ser possíveis com o consumo ou exposição à toranja.

Os sinais de alergia à toranja podem incluir erupção cutânea, inflamação, náusea, vômito e muito mais. Embora não haja cura específica para esse tipo de alergia alimentar, um profissional de saúde pode oferecer orientação sobre como evitar frutas cítricas escondidas em sua dieta diária e utilizar uma EpiPen, se necessário.

Algumas maneiras de comer toranja

Se for seguro consumir, você pode incorporar o sabor ácido da toranja em sua dieta de várias maneiras diferentes, como:

• Embora muitas pessoas gostem de partir uma toranja ao meio e comê-la com uma colher, também existe a opção de descascá-la (como se descascasse uma laranja) para obter mais fibras e antioxidantes.
• Experimente um molho de toranja combinado com abacate, tomate e outros sabores.
• Não é necessário adicionar sal e açúcar aos pedaços de toranja, mas uma pequena pitada de qualquer um deles pode ser adequada, se desejado, para fins de sabor.

A toranja pode ser melhor armazenada em temperatura ambiente, embora também possa durar na geladeira.

Qual é o objetivo da dieta da toranja?

Décadas após o seu aumento de popularidade nas décadas de 1970 e 1980, pesquisas sugeriram que beber suco de toranja poderia ajudar a aumentar a perda de peso em pessoas com resistência à insulina.

Os resultados do estudo destacam a toranja porque ela foi incorporada em planos de dieta proeminentes para perda de peso. A moda da dieta da toranja envolve comer uma boa porção de toranja durante ou antes de cada refeição, com base no pensamento de que a toranja contém enzimas que queimam gordura, acelerando o metabolismo.

Embora ainda sejam necessárias mais pesquisas para apoiar essas afirmações, o alto teor de água e as fibras de enchimento da toranja podem ajudar a prolongar o tempo entre as refeições.

Resumo

A toranja é rica em vitaminas e nutrientes, incluindo vitamina C, potássio e fibras. A pesquisa mostra que os benefícios da fruta para a saúde variam desde uma cicatrização mais rápida de feridas até apoiar a saúde do coração e reduzir a inflamação.

A toranja tem interações fortes e potencialmente sérias com muitos medicamentos prescritos e de venda livre devido à sua interação com o metabolismo do corpo. Preste atenção especial aos rótulos de advertência dos medicamentos e aos efeitos colaterais listados antes de incorporar a toranja em sua dieta, principalmente se você toma medicamentos para baixar o colesterol ou a pressão arterial.