:max_bytes(150000):strip_icc()/VWH-MiraNorian-EFTTappingPoints-Recirc-8bb35229556b4c6dbe43fb7fde8308cc.jpg "Tapping EFT: Pontos para Pressionar para uma Liberação Emocional")
A Técnica de Liberdade Emocional, ou EFT Tapping, combina técnicas cognitivas (da mente) e somáticas (corporais) para enfrentar desafios de saúde física e mental. Envolve tocar nos pontos de acupressão da medicina tradicional chinesa usando as pontas dos dedos e acredita-se que estimula e equilibra a energia.
Tem havido muitos estudos sobre este método desde que foi fundado por Gary Craig em 1995, e descobriu-se que ele melhora condições de saúde física e mental, como depressão e dor crônica.
Aprenda sobre os pontos de toque da EFT, benefícios potenciais, como fazê-lo e muito mais.
Quais são os pontos de toque da EFT?
Existem nove pontos diferentes de EFT no corpo. Estes pontos estão alinhados com os meridianos da medicina tradicional chinesa. Seis estão na cabeça e no rosto, dois no tronco e um na mão. Aqui estão os nove pontos de toque de EFT e suas localizações, listados na ordem em que são tocados:
| Ponto de toque | Localização |
|---|---|
| Golpe de caratê (KC) | A lateral de cada mão, entre o dedo mínimo e o pulso |
| Topo da cabeça (TOH) | Parte superior e centro da cabeça |
| Sobrancelha (EB) | Acima do nariz, onde começa a sobrancelha de cada lado |
| Lado do olho (SE) | O osso no canto externo de cada olho |
| Sob os olhos (UE) | Uma polegada abaixo da pupila, no osso abaixo de cada olho |
| Debaixo do nariz (ONU) | Entre a parte inferior do nariz e a parte superior do lábio superior. |
| Queixo (CH) | Entre o queixo e o lábio inferior |
| Clavícula (CB) | Abaixo de cada clavícula, uma polegada à esquerda ou à direita do centro do corpo |
| Debaixo do braço (UA) | Quatro centímetros abaixo da axila em cada lado do corpo |
Pontos adicionais de toque EFT nos dedos, pulsos e mãos são usados para técnicas de toque mais avançadas.
Valor potencial do toque EFT
Existem muitos benefícios potenciais das batidas EFT, incluindo bem-estar físico, mental ou emocional e desempenho ou benefícios para a vida. A pesquisa mostrou que esta prática tem os seguintes benefícios:
- Aumenta a felicidade
- Melhora a função imunológica, frequência cardíaca em repouso, pressão arterial e níveis de cortisol
- Diminui os sintomas de dor, ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Também foi descoberto que reduz o estresse e previne e diminui o esgotamento sem medicamentos ou tratamentos invasivos, que muitas vezes causam efeitos colaterais indesejáveis.
Exercício de prática de toque EFT
Um praticante de EFT irá guiá-lo através de uma série de etapas durante um exercício típico de prática de EFT. Eles começarão conversando com você sobre o problema emocional subjacente que você gostaria de resolver usando esta técnica e pedirão que você avalie sua gravidade em uma escala de zero (sem problema) a 10 (problema extremo).
Em seguida, você trabalhará com seu praticante para desenvolver uma “declaração de configuração” que você repetirá durante a prática enquanto toca nos pontos de EFT para conectar o corpo e a mente com a melhoria desejada. Uma afirmação comum usada em EFT é: “Mesmo tendo (problema), eu me aceito profunda e completamente.”
Depois de tocar em cada um dos nove pontos de toque da EFT repetindo esta afirmação, seu praticante pedirá que você reavalie a gravidade do seu problema e compare sua resposta com a gravidade do problema que você relatou antes de iniciar o exercício.
Como você se sente após a aplicação de EFT?
A maneira como você se sente após a aplicação de EFT pode variar. Geralmente, as pessoas experimentam alívio dos sintomas, sentem-se energizadas e revigoradas ou têm a sensação de que um peso foi retirado delas. É comum sentir-se menos estressado, o que pesquisas sugerem estar ligado à diminuição dos níveis de cortisol.
No entanto, algumas pessoas podem sentir-se pior ou cansadas se emoções ou sintomas anteriormente reprimidos vierem à tona. Todo mundo experimenta o EFT de maneira diferente; como você se sente após uma sessão não indica quão bem ela funcionou.
Alternativas de toque EFT
Muitas alternativas ao toque EFT concentram-se na conexão entre mente e corpo.
- Acupuntura usa a base da medicina tradicional chinesa, meridianos e pontos de acupressão para equilibrar o fluxo de energia (“chi”) através do corpo.
- Massoterapiacomo a massagem de acupressão, também se concentra nos pontos de acupressão.
- Tai chi e ioga são práticas específicas que focam nos meridianos e no equilíbrio energético.
- Hipnose ou a hipnoterapia usa a conexão entre mente e corpo e um estado mental focado para explorar partes do cérebro e fazer mudanças que podem impactar positivamente o bem-estar e o desempenho físico, mental ou emocional.
Resumo
As batidas EFT são uma prática mente-corpo que você pode fazer em casa ou em qualquer lugar para reduzir os desafios físicos e mentais. Baseia-se nos pontos de acupressão da medicina tradicional chinesa e envolve o uso dos dedos para tocar em pontos específicos do corpo. A pesquisa mostrou que pode reduzir o estresse, melhorar a dor e a ansiedade e muito mais. Se você ou alguém que você conhece pode se beneficiar com as batidas de EFT, entre em contato com um profissional, como um prestador de cuidados complementares e alternativos, para obter suporte.