Rhodiola: tudo o que você precisa saber

Rhodiola (Rhodiola rosea) é uma planta amplamente distribuída em grandes altitudes nas regiões montanhosas da Europa e da Ásia. Pertence à família Crassuláceas. Tem sido usado na medicina tradicional para aliviar o seguinte:

• Estresse
• Ansiedade
• Fadiga
• Depressão

Rhodiola também é um adaptógeno porque aumenta a resistência do corpo ao estresse, como estressores ambientais, incluindo estresse oxidativo, ansiedade e exercício físico.

Estudos laboratoriais indicam que o efeito da rhodiola na melhoria do humor parece ser devido à estimulação dos receptores de norepinefrina, serotonina, dopamina e acetilcolina nas regiões do cérebro responsáveis ​​pela regulação do humor e do afeto.

Além disso, a capacidade da rhodiola de aumentar os níveis de β-endorfina endógena explica o seu efeito antidepressivo.

Rhodiola também bloqueia a atividade das enzimas monoamina oxidase A e B. Essas enzimas decompõem neurotransmissores como serotonina, norepinefrina e dopamina. Prevenir a degradação destas enzimas, por sua vez, aumenta os níveis de neurotransmissores, o que ajuda a regular o humor.

Este artigo discute os usos potenciais da rodiola. Também cobre os efeitos colaterais e as precauções de tomar esses suplementos.

Usos da Rhodiola

Rhodiola foi estudada no contexto de depressão, fadiga relacionada ao estresse e desempenho em exercícios.

Depressão

Em um ensaio clínico de 12 semanas com 57 participantes, foi demonstrado que a rhodiola produz menos efeito antidepressivo em comparação com Zoloft (sertralina), uma terapia antidepressiva convencional. No entanto, a rodiola tem um perfil de efeitos colaterais mais favorável em comparação com Zoloft.

Como a rhodiola tem melhor tolerabilidade do que o Zoloft, os pesquisadores sugeriram que a rhodiola pode servir potencialmente como uma alternativa de tratamento para pessoas que são intolerantes aos efeitos colaterais dos antidepressivos convencionais.

No entanto, o estudo foi limitado porque analisou pessoas com transtorno depressivo maior (TDM) leve a moderado. Assim, não está claro se as pessoas com TDM mais grave se beneficiariam com a rhodiola.

Um estudo de 12 semanas composto por 100 participantes com idades entre 18 e 50 anos com depressão leve a moderada comparou o efeito antidepressivo entre o grupo controle (um comprimido de sertralina + duas cápsulas de placebo), o grupo de alta dose de rodiola (um comprimido de sertralina + dois comprimidos de rodiola cápsulas) e o grupo de dose baixa de rhodiola (um comprimido de sertralina + um placebo + uma cápsula de rhodiola).

Entre os três grupos, as pessoas com depressão leve a moderada que tomaram altas doses de rhodiola diariamente apresentaram a maior redução dos sintomas de depressão ao longo de 12 semanas.

Seriam necessários mais estudos que investigassem a eficácia e segurança da rodiola em pessoas com TDM grave e pessoas com mais de 50 anos para determinar se a rhodiola é eficaz nessa população.

Fadiga relacionada ao estresse

O efeito da rhodiola na fadiga relacionada ao estresse foi avaliado em 60 pessoas com idade entre 20 e 55 anos durante 28 dias. Comparado com o grupo placebo, o grupo rhodiola mostrou uma mudança positiva significativa nos sintomas de fadiga em pessoas com fadiga relacionada ao estresse. Além disso, os níveis de cortisol (um hormônio do estresse) reduziram significativamente após 28 dias de tratamento com rhodiola.

São necessários estudos mais rigorosos que examinem a eficácia da rodiola na redução da fadiga relacionada ao estresse para confirmar tal descoberta.

Desempenho do exercício

A suplementação de curto prazo com rodiola em 10 participantes do sexo masculino treinados em resistência aumentou a velocidade média da barra durante o exercício de supino em comparação com o placebo.

Apesar da melhoria do desempenho nos exercícios resistidos, é essencial observar que o tamanho da amostra é pequeno e não está claro se os resultados serão traduzidos para pessoas não treinadas ou para mulheres.

Outro estudo examinou os efeitos da rhodiola suplementação no desempenho de exercícios anaeróbicos em onze participantes do sexo feminino com idade entre 18 e 24 anos.

O estudo descobriu que a suplementação de rodiola durante três dias e 30 minutos antes da tentativa de exercício aumentou a capacidade anaeróbica. Isso melhorou o desempenho do exercício anaeróbico.

No entanto, mais estudos com amostras maiores e populações mais diversas são necessários para esclarecer o papel da rhodiola na melhoria do desempenho no exercício anaeróbico.

Quais são os efeitos colaterais da Rhodiola?

Seu provedor pode recomendar que você tome rhodiola para suporte ao estresse, humor ou resistência. No entanto, consumir um suplemento como a rodiola pode ter efeitos colaterais potenciais. Esses efeitos colaterais podem ser comuns ou graves.

Efeitos colaterais comuns

Mínimos ou nenhum efeito colateral foram relatados em ensaios clínicos.

Efeitos colaterais comuns da rodiola relatados em alguns estudos incluem o seguinte:

• Nervosismo
• Tontura
• Náusea
• Dor de estômago

Efeitos colaterais graves

Nenhum efeito colateral grave foi relatado em ensaios clínicos.

Se você estiver tendo uma reação alérgica grave ou se algum dos seus sintomas for fatal, ligue para o 911 e procure ajuda médica imediatamente.

Precauções

Lembre-se das seguintes precauções ao usar um suplemento de rodiola:

• Transtorno bipolar: devido à atividade antidepressiva da rhodiola e ao potencial de causar mania, este suplemento não deve ser usado em indivíduos com transtorno bipolar.
• Ansiedade: Indivíduos que tendem a ficar ansiosos podem precisar de uma redução na dose de rhodiola.
• Medicamentos estimulantes: Teoricamente, a rhodiola tem potencial para aumentar a ação de medicamentos estimulantes e, portanto, não deve ser usada concomitantemente com tais medicamentos.
• Gravidez ou amamentação: São necessárias mais pesquisas para determinar se é seguro usar rhodiola durante a gravidez ou amamentação.
• Reação alérgica grave: Evite usar rhodiola se você tiver uma alergia conhecida a ela ou a seus ingredientes. Peça ao seu farmacêutico ou profissional de saúde uma lista completa dos ingredientes se não tiver certeza.

Os seguintes foram excluídos em alguns ensaios clínicos e, portanto, a eficácia e segurança da rhodiola em tal contexto não são claras:

• Menos de 18 anos
• Pessoas com potencial para engravidar que não usam uma forma medicamente aceitável de contracepção
• Pessoas com transtornos psicóticos
• Pessoas com transtorno por uso de substâncias ou transtorno de dependência
• Pessoas com transtorno de pânico
• Pessoas com demência
• Uso de quimioterapia
• Uso de inibidores da monoamina oxidase (IMAO) dentro de 14 dias
• Uso de antidepressivos, estabilizadores de humor ou medicamentos antipsicóticos dentro de cinco meias-vidas de eliminação (ou seja, o tempo que leva para o nível do medicamento atingir um estado estacionário em seu corpo)

Dosagem: Quanto Rhodiola devo tomar?

Para depressão: Um escalonamento de dose foi utilizado em um estudo clínico com o seguinte cronograma:

• Uma cápsula de 340 mg de extrato de rodiola por via oral diariamente durante duas semanas
• Duas cápsulas de 340 mg por dia durante as semanas três e quatro
• Três cápsulas de 340 mg por dia durante as semanas cinco e seis
• Quatro cápsulas de 340 mg por dia até a semana 12

Outro estudo analisou a sertralina em combinação com rhodiola em altas ou baixas doses. O grupo de alta dose consistiu em um comprimido de sertralina (dose pouco clara) com duas cápsulas de rhodiola de 0,6 gramas (g) por dia administradas por via oral diariamente durante 12 semanas.

O grupo de dose baixa consistiu em um comprimido de sertralina (a dose não é clara) com uma cápsula de rhodiola (0,3 g por dia) administrada por via oral diariamente durante 12 semanas.

Para fadiga relacionada ao estresse: A dose utilizada no estudo clínico foi dois comprimidos de rodiola extrato administrado por via oral pela manhã e dois comprimidos administrados por via oral na hora do almoço (para um total de 576 mg de extrato por dia) durante 28 dias.

Para desempenho de exercícios: A dose utilizada nos ensaios clínicos foi uma cápsula de 500 mg de extrato de rodiola administrada por via oral três vezes ao dia (um total de 1.500 mg por dia) durante três dias antes de cada ensaio; uma dose adicional de 500 mg foi administrada por via oral trinta minutos antes de cada tentativa de exercício.

O que acontece se eu tomar muita Rhodiola?

A dose diária utilizada em ensaios clínicos varia de 364 a 1.500 mg.

Estudos anteriores sobre rhodiola relataram que a suplementação a longo prazo de até 680 mg é segura e tolerável.

No entanto, é importante notar que os compostos nitrílicos da rhodiola podem representar um risco de segurança quando a rhodiola é usada a longo prazo.

Interações

Rhodiola rosea pode interagir com o seguinte:

Medicamentos serotoninérgicos: Teoricamente, tomando rhodiola concomitantemente com medicamentos, como Paxil (paroxetina), pode aumentar o risco de uma doença rara, mas grave, chamada síndrome da serotonina. Embora o significado clínico dessa interação medicamento-erva permaneça obscuro, o Zoloft (um medicamento serotoninérgico) foi usado concomitantemente com a rodiola em um estudo clínico.

No entanto, o uso simultâneo de inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) e inibidores da recaptação da serotonina-norepinefrina (SNRIs) tem sido suposto diminuir os efeitos colaterais comuns dos antidepressivos, como memória fraca, disfunção sexual e ganho de peso.

Quando o extrato de rodiola é administrado com antidepressivos tricíclicos, como o Elavil (amitriptilina), há redução dos efeitos colaterais dos medicamentos e efeito positivo nos sintomas de humor.

Drogas metabolizadas pela enzima CYP2C9: Rhodiola rosea demonstrou bloquear a atividade da enzima CYP2C9 em humanos, aumentando assim os níveis de medicamentos metabolizados por essa enzima. Alguns dos medicamentos metabolizados pela enzima CYP2C9 incluem Cozaar (losartan), Dilantin (fenitoína) e Jantoven (varfarina). Embora o significado clínico não seja claro, deve-se ter cautela com medicamentos de alto risco, como Dilantin e Jantoven.

Além disso, descobriu-se que extratos de rodiola bloqueiam a atividade do CYP3A4, CYP2D6 e da glicoproteína P (P-gp) com base em um estudo em tubo de ensaio. Portanto, deve-se ter cautela ao combinar suplemento de rodiola com medicamentos (especialmente medicamentos para o sistema nervoso central) associados ao CYP3A4, CYP2D6 e P-gp.

Medicamentos estimulantes: Rhodiola rosea pode ter um efeito aditivo com outros estimulantes.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo do suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Suplementos semelhantes

Outros suplementos com propriedades semelhantes às da rodiola incluem o seguinte:

• Ginseng indiano ou ashwagandha (Withania somnifera)
• Ginseng asiático (Panax ginseng)
• Ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus)
• Raiz Maral (Rhaponticum carthamoides)
• Schisandra (Schisandra chinensis)
• Chá verde (Camellia sinensis)
• Magnésio
• Vitaminas B

Assim como a rhodiola, a ashwagandha, o ginseng asiático, o ginseng siberiano, a raiz de maral e a schisandra são considerados adaptógenos vegetais (substâncias que ajudam o corpo a lidar com o estresse físico e mental).

Alguns suplementos de suporte ao estresse usam uma combinação de ervas adaptogênicas.

Embora o chá verde, o magnésio e as vitaminas B não sejam considerados adaptógenos, eles são semelhantes à rodiola porque possuem efeitos no alívio do estresse.

Ao contrário da rodiola, do chá verde e do magnésio, as evidências de uma análise de uma coleção de estudos sugerem que as vitaminas B não beneficiam a ansiedade.

Fontes de Rhodiola e o que procurar

Rhodiola está disponível através de suplementos.

Como a maioria dos estudos clínicos em humanos utiliza extratos padronizados de rodiola que incluem todo o espectro de constituintes químicos, procure produtos com 3% de rosavina e 1% de salidroside.

Suplementos de Rhodiola

Os suplementos de Rhodiola estão disponíveis em comprimidos, cápsulas e extratos líquidos.

Estudos em animais demonstraram que a piperina, um composto encontrado na pimenta preta, aumenta a absorção de rosavina e salidrosídeo, ambos compostos ativos encontrados na rodiola. Você pode ver alguns suplementos de rodiola com extrato de pimenta preta adicionado para melhorar a absorção.

Como a rhodiola pode causar distúrbios do sono ou sonhos vívidos, ela deve ser tomada no início do dia, durante as primeiras semanas.

Rhodiola rosea é melhor tomado com o estômago vazio, pelo menos 30 minutos antes do café da manhã e do almoço.

Resumo

A pesquisa sobre a rodiola, uma erva adaptogênica, mostrou resultados promissores na depressão, estresse, fadiga e resistência ao exercício. Embora a rodiola seja geralmente tolerável, ela deve ser evitada se você tiver certas condições médicas, como transtorno bipolar, ou tomar certos medicamentos prescritos. Consulte seu médico para determinar se um suplemento de rodiola é apropriado.