O protetor solar bloqueia a vitamina D?

Se você for muito cuidadoso ao aplicar protetor solar antes de sair de casa, a proteção solar impedirá que sua pele produza vitamina D suficiente?

“Existem vários estudos que mostram que o uso regular de protetor solar não afetaria os níveis de vitamina D”, disse Henry W. Lim, MD, FAADdermatologista certificado pela Henry Ford Health em Detroit, Michigan.

De acordo com uma meta-análise de 2019 publicada no Jornal Britânico de Dermatologiaa maior parte da pesquisa sugere que o uso de protetor solar tem pouco ou nenhum impacto na concentração de vitamina D no corpo.No entanto, os investigadores reconheceram que faltavam ensaios clínicos sobre o impacto dos filtros solares com FPS elevado.

“Nenhum de nós usa tanto”, disse Lim, o que, segundo ele, significa que as pessoas estão menos protegidas do sol e ainda são capazes de produzir vitamina D.

Você precisa de suplementos de vitamina D no verão?

Embora o protetor solar não pareça reduzir a produção de vitamina D, alguns especialistas em saúde recomendam tomar um multivitamínico diário ou suplemento de vitamina D durante todo o ano, apenas por segurança.

No entanto, a maioria das pessoas pode obter vitamina D suficiente através da exposição solar e da dieta, de acordo com Melissa Ann Prest, DCN, RDN, RSE, um porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética com sede em Chicago.

Salmão, truta e linguado são algumas das melhores fontes alimentares de vitamina D e muitos produtos alimentares, como leite e cereais, também são enriquecidos com vitamina D.

A maioria dos adultos precisa de 600 UI de vitamina D por dia, enquanto os adultos com mais de 70 anos precisam de 800 UI diariamente. É raro ter uma overdose de vitamina D, mas a deficiência de vitamina D é mais preocupante.

Embora o exame de vitamina D nem sempre seja coberto pelo seguro, Prest disse que as pessoas que correm maior risco de deficiência de vitamina D devem fazer o exame físico anual. Isso inclui pessoas que não recebem muita exposição solar, adultos mais velhos, pessoas com pele mais escura e pessoas que podem não absorver bem a vitamina D devido à cirurgia de redução do estômago ou a uma condição como fibrose cística ou colite ulcerosa.

“Dependendo de qual seja esse nível, é quando um suplemento pode ou não ser necessário”, disse Prest, acrescentando que não recomendaria um suplemento se alguém não tivesse deficiência de vitamina D.

Como a vitamina D é solúvel em gordura, é importante tomar um suplemento de vitamina D durante as refeições para aumentar a absorção. Os suplementos de vitamina D2 e ​​vitamina D3 têm funções semelhantes, mas Prest disse que as pessoas que seguem uma dieta vegana podem querer evitar a vitamina D3, uma vez que esta pode ser produzida a partir do óleo de lanolina encontrado na lã de ovelha.

Quanta vitamina D você está obtendo do sol?

Vários fatores – incluindo quanto tempo você passa ao ar livre, a estação do ano, a latitude onde você mora e a quantidade de melanina na pele – afetam a quantidade de vitamina D produzida pela exposição ao sol.

Um estudo de 2017 em Espanha analisou a quantidade de exposição solar necessária para a produção adequada de vitamina D numa região de latitude média norte ao meio-dia e descobriu que 10-20 minutos eram suficientes durante a primavera e o verão, mas demoraria duas horas durante o verão. inverno.

“A quantidade de vitamina D produzida está diretamente relacionada com a proximidade o sol é,” disse Bess Dawson-Hughes, MD, cientista sênior e diretor da equipe de metabolismo ósseo da Universidade Tufts. “Quem gosta de passear na praia no final da tarde não vai ganhar muito porque o ângulo do sol é muito amplo a essa hora do dia”,

Como a vitamina D é armazenada nos tecidos adiposos do corpo, ela pode permanecer em reserva até que o corpo precise de mais. As pessoas que cuidam dos seus jardins ao ar livre, por exemplo, podem ter mais vitamina D armazenada, enquanto os trabalhadores de escritório podem precisar de aumentar a sua ingestão de vitamina D, disse Dawson-Hughes.

Lim, que orienta os pacientes sobre a saúde da pele, recomenda usar chapéu e caminhar na sombra, além do protetor solar. Embora a vitamina D seja essencial, ter proteção solar adequada pode reduzir o risco de câncer de pele, desenvolvimento de rugas e descoloração da pele.