Limpeza desintoxicante: coisas para experimentar em casa e o que evitar

“Desintoxicações” ou “limpezas” referem-se a várias dietas, programas, regimes ou terapias que pretendem remover toxinas do corpo, ajudar na perda de peso ou promover a saúde.

Através das atividades diárias, as pessoas estão expostas a produtos químicos, poluentes, metais pesados ​​nos alimentos e outras toxinas ambientais. A premissa para fazer uma desintoxicação é eliminar essas toxinas prejudiciais. No entanto, há poucas pesquisas que comprovem que regimes, produtos e programas de desintoxicação pré-embalados são eficazes ou mesmo necessários.

Este artigo discute a segurança e eficácia de várias desintoxicações, como elas podem funcionar e como seu corpo se desintoxica naturalmente.

Tipos de dietas desintoxicantes ou de limpeza

Embora existam inúmeras ofertas de desintoxicação disponíveis no mercado ou oferecidas por clínicas ou centros de saúde, a maioria delas se enquadra em uma ou mais das seguintes categorias:

• Jejumcomo restrição calórica total ou jejum intermitente
• As dietas restritivas incluem comer apenas certos alimentos ou eliminar certos alimentos ou bebidas, como uma dieta de limpeza do fígado, na qual apenas alimentos vegetais, com baixo teor de gordura, ricos em fibras e não processados ​​são permitidos
• Dietas apenas com líquidos envolver o consumo apenas de sucos ou bebidas similares; por exemplo, a dieta de desintoxicação de limão é uma dieta líquida baseada em água purificada, suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena
• Suplementos dietéticos como minerais adicionais, vitaminas, diuréticos, laxantes, ervas ou outros produtos são às vezes usados ​​para desintoxicar o corpo; por exemplo, incorporando sal Epsom, tônicos para o fígado, chás de ervas laxantes, cápsulas probióticas ou suplementos e shakes de limpeza para substituir refeições

Maneiras de desintoxicar e limpar o corpo em casa

Apesar da miríade de programas e produtos de desintoxicação no mercado, o corpo é notável na limpeza e cura. Vários órgãos e sistemas orgânicos trabalham continuamente para remover toxinas do corpo.

Existem maneiras de apoiar o sistema natural de desintoxicação do seu corpo, incluindo:

• Comer uma dieta balanceada rica em frutas e vegetais
• Apoiar o seu microbioma intestinal aumentando os alimentos que contêm prebióticos, alimentos fermentados e alimentos com alto teor de antioxidantes
• Beber bastante água
• Exercício
• Dormindo o suficiente
• Reduzir, reduzir a exposição ou eliminar álcool, fumo ou outras substâncias, como produtos químicos, em produtos domésticos ou de cuidados pessoais

Quão seguros são as dietas e kits de limpeza?

Há poucas pesquisas de longo prazo sobre a segurança de dietas e kits de limpeza. Alguns estudos sugerem possíveis efeitos adversos de dietas de limpeza ou desintoxicação. Muitas dietas de desintoxicação são baseadas em líquidos, baixas em calorias e pobres em nutrientes.

As dietas de desintoxicação podem aumentar o estresse, aumentar os níveis de cortisol e aumentar o apetite. Além disso, nenhum órgão regulador analisa sua eficácia e segurança ou aprova tais produtos. Descobriu-se que alguns produtos de desintoxicação e limpeza contêm ingredientes ilegais e potencialmente prejudiciais.

Leve em consideração os seguintes avisos do Instituto Nacional de Saúde (NIH) antes de comprar produtos de desintoxicação ou limpeza:

• Alguns sucos ou outros líquidos não podem ser pasteurizados para matar bactérias nocivas e outros patógenos. Isto pode causar doenças graves, especialmente em crianças, idosos ou pessoas com sistema imunológico enfraquecido.
• Alguns sucos contêm alimentos naturalmente ricos em oxalato, uma substância que ocorre naturalmente. Beber grandes quantidades de suco com alto teor de oxalato pode aumentar o risco de problemas renais.
• Dietas muito baixas em calorias ou restritivas podem resultar em perda de peso a curto prazo, mas não fornecem toda a nutrição necessária.
• Os produtos de limpeza do cólon podem ter efeitos colaterais potencialmente graves e perigosos para pessoas com histórico de doenças gastrointestinais, cirurgia de cólon, hemorróidas, doenças renais ou cardíacas.
• Programas de desintoxicação, incluindo laxantes, podem causar diarreia grave, levando à desidratação e desequilíbrio eletrolítico.

Liberando toxinas: como o corpo elimina toxinas

Existem várias maneiras pelas quais o corpo elimina naturalmente as toxinas do corpo. Vários órgãos e sistemas orgânicos ajudam o corpo a eliminar toxinas de produtos químicos aos quais você pode estar exposto no trabalho, em casa, por meio de produtos de higiene pessoal ou na alimentação.

Fígado

Seu fígado é o principal sistema de filtragem do seu corpo por conversões químicas. Ele decompõe substâncias tóxicas, como álcool, drogas ou outros produtos químicos, em subprodutos mais seguros (ou mesmo inofensivos) que são excretados no sangue ou na bile e liberados pelo corpo na urina ou nas fezes.

Rins

Os rins filtram o sangue e removem resíduos e toxinas, incluindo subprodutos do metabolismo, toxinas tornadas solúveis em água pelo fígado e toxinas industriais, como metais pesados. Também ajudam a excretar nutrientes consumidos em excesso, como sal ou vitaminas solúveis em água.

Sistema digestivo

Seu sistema digestivo trabalha para eliminar toxinas de várias maneiras. Pode expelir a substância tóxica por meio de vômito ou diarreia. As células que revestem o interior do trato digestivo possuem enzimas que auxiliam na desintoxicação, que convertem substâncias nocivas em substâncias menos nocivas que podem ser eliminadas do corpo.

Pulmões

Seus pulmões são órgãos autolimpantes que filtram e expelem as toxinas que você inspira, como fumaça, poluição e vírus.

Pele

Sua pele expele toxinas através do suor, incluindo metais pesados ​​como arsênico, cádmio, chumbo e mercúrio.

Como uma limpeza desintoxicante faz você se sentir?

Embora muitas dietas de desintoxicação prometam uma sensação de bem-estar e bem-estar, o método e os produtos podem produzir vários efeitos colaterais adversos.

Se a dieta de desintoxicação recomenda limitar ou eliminar calorias e alimentos, você poderá experimentar o seguinte:

• Fome
• Irritabilidade
• Dores de cabeça
• Fraqueza ou fadiga

Se a desintoxicação incluir a ingestão de água salgada, chás de ervas, laxantes ou diuréticos, você poderá sentir o seguinte:

• Desidratação
• Cólicas ou inchaço
• Náusea ou outros sintomas gastrointestinais

Prevenção

Embora seja impossível evitar a exposição a todas as toxinas que podem exigir desintoxicação ou limpeza do sistema, existem maneiras de minimizar ou eliminar os riscos. Você pode se proteger:

• Comer uma dieta rica em frutas e vegetais, antioxidantes e fibras
• Reduzir ou eliminar o uso de fumo, vaporização, álcool ou drogas
• Evitar o fumo passivo e a poluição interior e exterior
• Lavar bem seus produtos frescos com água corrente, água salgada ou uma solução de vinagre para remover sujeira, germes e resíduos de pesticidas
• Limitar alimentos conhecidos por terem altos níveis de mercúrio, como certos tipos de frutos do mar, incluindo cavala, marlim, olho-de-vidro laranja, peixe-espada e atum patudo

Resumo

Dietas de desintoxicação e limpezas são “soluções rápidas” para ajudar a livrar o corpo de toxinas ou promover a perda de peso a curto prazo. Embora os resultados prometidos sejam atraentes, produtos ou kits de desintoxicação e limpeza são desnecessários e podem ser prejudiciais, especialmente porque não são regulamentados.

O fígado, os rins, os pulmões e a pele servem como sistemas naturais de desintoxicação do corpo e ajudam a expelir ou converter toxinas em compostos inofensivos. Você pode apoiar o processo de desintoxicação do seu corpo, limitando a exposição a toxinas potencialmente prejudiciais na sua vida cotidiana.