Krill: usos, usos, efeitos colaterais, precauções e muito mais

Krill são pequenos animais aquáticos semelhantes a camarões, que são fontes de óleo de krill.

O óleo de krill contém ácidos graxos ômega-3, principalmente ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).

Além da vitamina A e da vitamina E, o krill também é fonte de astaxantina, um pigmento (corante natural) encontrado em alguns organismos que vivem na água.

A astaxantina também é um carotenóide (pigmentos orgânicos produzidos por plantas e algas) sem atividade de vitamina A.

Esses componentes (partes ou ingredientes) são provavelmente responsáveis ​​pelo funcionamento do óleo de krill.

Este artigo discute o que você deve saber sobre o óleo de krill – suas alegações de saúde, efeitos colaterais e interações.

Usos do Krill

Embora sejam necessárias pesquisas mais extensas sobre a eficácia, as pessoas geralmente usam o krill para tratar vários problemas de saúde.

A pesquisa é mais robusta para o seguinte:

• Saúde do coração
• Dor no joelho devido à osteoartrite
• Síndrome do período pré-menstrual (TPM)

Saúde do coração

Alguns ensaios clínicos estudaram os efeitos de produtos naturais – como o krill – nos factores de risco de doenças cardíacas, tais como colesterol elevado e hipertensão (pressão arterial elevada).

Por exemplo, uma revisão sistemática e meta-análise (uma revisão metódica e análise de uma coleção de estudos) incluiu vários estudos relacionados com o óleo de krill que se concentraram nos efeitos do colesterol.

Os resultados mostraram que o óleo de krill reduziu o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL) (“colesterol ruim”) e os triglicerídeos (TG).

Além disso, foi demonstrado que o óleo de krill também aumentou o colesterol da lipoproteína de alta densidade (HDL) (“colesterol bom”), mas não teve um efeito significativo nos níveis de colesterol total.

De acordo com outro estudo, foi realizado um pequeno ensaio clínico sobre os efeitos do pó de krill em pessoas com excesso de peso e pressão arterial moderadamente elevada.

Embora o risco de efeitos colaterais fosse baixo, o pó de krill não alterou significativamente a pressão arterial ou os níveis de colesterol.

No geral, como os resultados de ambos os estudos foram mistos, são necessárias pesquisas mais extensas com mais pessoas.

Os futuros ensaios clínicos também devem avaliar se os efeitos potenciais do krill sobre o colesterol e a pressão arterial também se traduzem em resultados positivos relacionados com o coração.

Dor no joelho com osteoartrite

Num pequeno estudo de seis meses, pessoas com dores ligeiras a moderadas nos joelhos devido à osteoartrite (artrite por desgaste) foram divididas em dois grupos – os grupos krill e placebo.

O grupo do krill sentiu mais dor nos joelhos e alívio da rigidez do que o placebo. Houve também melhora na função física do joelho, como caminhar.

Embora os resultados do estudo tenham sido positivos, ainda são necessários ensaios clínicos mais rigorosos que incluam um grupo maior de pessoas.

Síndrome Pré-Menstural

Um pequeno ensaio clínico estudou os efeitos de um suplemento combinado que contém óleo de krill.

Após três meses tomando o suplemento diário, os participantes do estudo sentiram alívio de vários sintomas da TPM.

Alguns desses sintomas incluem:

• Ansiedade
• Mudanças de apetite
• Inchaço (gases)
• Mastalgia
• Dor de cabeça
• Mudanca de humor
• Reações cutâneas
• Problemas para dormir

Embora os resultados sejam promissores, não é fácil quantificar os efeitos do óleo de krill. Este estudo utilizou um suplemento que combinava óleo de krill com outras vitaminas e produtos naturais.

Por esta razão, futuros ensaios clínicos devem estudar o óleo de krill separadamente para compreender melhor os efeitos do óleo de krill.

Além disso, a investigação futura deve incluir ensaios clínicos mais extensos e de maior qualidade.

Quais são os efeitos colaterais do Krill?

Como muitos medicamentos e produtos naturais, os suplementos de krill podem ter efeitos colaterais.

Efeitos colaterais comuns

Os efeitos colaterais comuns associados ao consumo de suplementos de krill podem incluir:

• Inchaço (gases)
• Sintomas semelhantes aos do resfriado comum
• Diarréia
• Dor de cabeça
• Azia
• Lesões musculoesqueléticas – como lesões nos músculos e articulações

Efeitos colaterais graves

Em um pequeno estudo sobre o pó de krill, os participantes com excesso de peso e pressão arterial moderadamente alta não apresentaram efeitos colaterais graves.

A FDA colocou o krill na lista GRAS (geralmente reconhecido como seguro).

Ainda assim, uma reação alérgica grave é um efeito colateral profundo possível com qualquer medicamento ou produto natural.

Se você estiver tendo uma reação alérgica grave, os sintomas podem incluir dificuldades respiratórias, coceira e erupção na pele.

Além disso, o krill é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, incluindo ácido eicosapentaenóico (EPA, um tipo de ácido graxo ômega-3) e ácido docosahexaenóico (DHA, um tipo de ácido graxo ômega-3).

Por causa disso, altas doses de EPA e DHA podem resultar nos seguintes efeitos colaterais graves:

• Maior chance de infecção por um sistema imunológico com funcionamento inferior (o sistema de defesa do corpo)
• Aumento do risco de sangramento

Se você estiver tendo uma reação alérgica grave ou se algum dos seus sintomas for fatal, ligue para o 911 e procure ajuda médica imediatamente.

Precauções

Um profissional de saúde pode desaconselhar o krill se alguma das seguintes situações se aplicar a você:

Reação alérgica grave: Evite o krill se você tiver uma alergia conhecida a ele ou a seus ingredientes ou partes. Por exemplo, evite o krill se você tiver alergia a frutos do mar.

Para saber se é seguro, peça mais informações a um nutricionista, farmacêutico ou profissional de saúde registrado.

Gravidez: Em geral, o krill é uma fonte rica em ômega-3, um ácido graxo essencial que o corpo não consegue produzir por conta própria.

Além disso, existem quantidades diárias adequadas de ingestão (IA) de ácidos graxos ômega-3 para todos, incluindo aquelas que estão grávidas. IAs são usadas quando ainda não há evidências suficientes para as doses dietéticas recomendadas (RDAs). O IA de ácidos graxos ômega-3 para gestantes é de 1,4 gramas (g).

Entre em contato com um profissional de saúde para discutir os benefícios, riscos e requisitos durante a gravidez.

Amamentação: O Krill é uma fonte de ômega-3, que é um ácido graxo essencial. Existem IAs de ácidos graxos ômega-3 para pais que amamentam. A IA de ácidos graxos ômega-3 para pais que amamentam é de 1,3 g.

Entre em contato com um profissional de saúde para discutir os benefícios, riscos e requisitos da amamentação.

Adultos com mais de 65 anos: Idosos participaram de alguns estudos sobre krill, uma rica fonte de ômega, um ácido graxo essencial chamado ômega-3. Existem também IAs de ácidos graxos ômega-3 para pessoas com mais de 50 anos.

Para os homens, o IA é de 1,6 g para esta faixa etária. E para as mulheres, o IA é de 1,1 g.

Em geral, use o krill com cautela. Alguns adultos mais velhos podem ter maior probabilidade de efeitos colaterais dos medicamentos.

Crianças: O Krill é rico em ômega-3, um ácido graxo essencial.

Existem IAs de ácidos graxos ômega-3 para crianças de várias idades:

• Do nascimento aos 12 meses: 0,5g
• 1–3 anos: 0,7g
• 4–8 anos: 0,9g

Mas quando o seu filho tiver pelo menos 9 anos de idade, as IAs mudam ligeiramente dependendo do sexo do seu filho:

• 9–13 anos: 1,2 g para homens e 1 g para mulheres
• 14–18 anos: 1,6 g para homens e 1,1 g para mulheres

Converse com um profissional de saúde se estiver pensando em usar krill para seu filho.

Dosagem: Quanto Krill devo usar?

O krill é rico em ômega-3, um ácido graxo essencial que o corpo não consegue produzir sozinho.

AI é uma quantidade de vitamina, mineral ou ácido graxo considerada suficiente para atender às necessidades nutricionais. Essas IAs podem variar com base na idade, sexo, gravidez e estado de amamentação.

No entanto, em ensaios clínicos que estudaram os efeitos potenciais do krill, as formas farmacêuticas variaram.

Em estudos com óleo de krill, a quantidade de óleo de krill e quantidades específicas de ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA também diferiram.

Um ensaio clínico também combinou o óleo de krill com outras vitaminas e produtos naturais. Em geral, são necessárias pesquisas adicionais rigorosas com estudos maiores e de maior qualidade.

Por estas razões, não existem diretrizes sobre a dosagem apropriada para tomar suplementos de krill para qualquer condição. Mas para os efeitos do colesterol, muitos estudos usaram o krill em cápsulas de 500 miligramas (mg) com dosagens de óleo de krill variando entre 1 ge 3 g por dia.

Siga as recomendações do médico ou as instruções do rótulo do produto se você tomar um suplemento de manganês.

O que acontece se eu usar muito Krill?

O Krill é rico em ácidos graxos ômega-3, principalmente EPA e DHA.

Em altas doses de EPA e DHA, você pode sentir o seguinte:

• Aumento do risco de infecção devido a um sistema imunológico com funcionamento inferior
• Aumento do risco de sangramento

Se você suspeitar que está enfrentando efeitos colaterais potencialmente fatais devido ao excesso de krill, procure atendimento médico imediato.

Interações

Krill pode interagir com os seguintes medicamentos:

• Anticoagulantes: Krill é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3. Mas altas doses de ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA podem aumentar o risco de sangramento. A combinação de krill com anticoagulantes pode aumentar o risco de hematomas graves e efeitos colaterais hemorrágicos. Um exemplo de anticoagulante é o Jantoven (varfarina). Se você toma krill e um anticoagulante, os profissionais de saúde podem querer monitorá-lo e fazer os ajustes necessários na medicação de perto.
• Medicamentos para colesterol: O Krill pode afetar os seus níveis de colesterol. Isso pode ter efeitos aditivos com medicamentos para colesterol, como estatinas e ácidos graxos ômega-3.
• Medicamentos de suporte imunológico: Altas doses de ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA podem afetar o sistema imunológico. Por esse motivo, deve-se ter cautela com outros medicamentos – como Humira (adalimumabe) – que afetam o sistema imunológico.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo do suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Como armazenar krill

As instruções de armazenamento podem variar para diferentes produtos. Leia atentamente as instruções e o rótulo da embalagem no recipiente.

Geralmente, a condição ideal de armazenamento da maioria dos medicamentos é em local fresco e seco. Você também deve manter seus medicamentos bem fechados e fora do alcance de crianças e animais de estimação, de preferência trancados em um armário ou armário.

Descarte após um ano ou conforme indicado na embalagem. Evite colocar produtos não utilizados e vencidos no ralo ou no vaso sanitário. Visite o site da FDA para saber onde e como descartar todos os medicamentos não utilizados e vencidos.

Você também pode encontrar caixas de descarte em sua área.

Pergunte a um farmacêutico ou profissional de saúde se tiver alguma dúvida sobre como descartar seus medicamentos ou produtos naturais.

Se você planeja viajar com krill, familiarize-se com os regulamentos do seu destino final. O Embaixada e Consulados dos EUA pode ser um recurso útil.

Pergunte a um profissional de saúde como viajar com seus medicamentos ou produtos naturais, se necessário…

Suplementos semelhantes

O krill pode afetar o colesterol alto para a saúde do coração, osteoartrite, dores nos joelhos e TPM.

Outros suplementos semelhantes incluem:

• Astaxantina: O óleo de krill contém astaxantina. Por esta razão, a astaxantina pode ter efeitos semelhantes aos do krill.
• Insaponificável de abacate/soja (ASU): ASU pode ajudar a aliviar os sintomas da osteoartrite. Mas são necessários mais dados de segurança.
• Chasteberry: Estudos iniciais sugerem que o chasteberry pode ajudar a aliviar os sintomas do período menstrual. Mas a evidência não é forte o suficiente para concluir de uma forma ou de outra.
• Alho: O alho pode reduzir os níveis de colesterol.
• Ácidos gordurosos de omega-3: Krill é uma fonte de ácidos graxos ômega-3. Por esta razão, os ácidos graxos ômega-3 podem ter alguns efeitos semelhantes aos do krill.

Combine vários produtos naturais apenas depois de conversar pela primeira vez com um profissional de saúde, farmacêutico ou nutricionista. O check-in pode ajudá-lo a evitar possíveis interações prejudiciais e efeitos colaterais e garantir que você esteja dando a esses suplementos um teste justo em doses apropriadas.

Fontes de Krill e o que procurar

Existem algumas fontes diferentes de krill. As diretrizes de nutrição saudável normalmente priorizam as fontes de alimentos para melhorar a dieta. Embora as fontes alimentares sejam preferíveis, ainda pode haver lugar para suplementos para certos grupos de pessoas, como aqueles com certas condições médicas.

Fontes alimentares de Krill

Krill é um pequeno animal aquático semelhante a um camarão. O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) considera o krill um alimento.

Suplementos de Krill

Os suplementos de Krill estão comumente disponíveis em forma de cápsula.

Outras formas farmacêuticas de krill podem incluir:

• Barras de comida
• Gomas ou mastigáveis ​​macios
• Xícara K
• Líquido
• Pó
• Comprimidos

Mas algumas destas outras formas também podem conter outros ingredientes.

A sua decisão dependerá da sua preferência e do que você espera receber em relação aos benefícios para a saúde. Cada produto pode funcionar de maneira um pouco diferente, dependendo do formato.

Portanto, é essencial seguir as recomendações de um profissional de saúde ou as instruções do rótulo.

Resumo

Krill é um pequeno animal aquático semelhante a um camarão. Como fonte de ácidos graxos ômega-3 e astaxantina, o krill pode ter alguns usos potenciais no colesterol alto para a saúde do coração, osteoartrite, dores nos joelhos e TPM. Antes de usar o krill, consulte um nutricionista, farmacêutico ou profissional de saúde registrado para ajudá-lo a decidir se o krill é adequado para você.