Irritabilidade: sinais, causas e enfrentamento

A irritabilidade é um estado emocional em que uma pessoa pode sentir frustração, agitação, raiva, hostilidade e inquietação. Esses sentimentos podem variar de leves a graves.

As pessoas descrevem a sua experiência de irritabilidade como um limiar reduzido de frustração em situações de mudança. Muitas pessoas relatam diminuição da paciência, aumento da frustração, desesperança, tristeza ou sensação de “ansiedade”.

Embora seja normal passar por momentos de irritação, a irritabilidade regular ou persistente que afeta as relações interpessoais pode indicar uma preocupação subjacente.

Este artigo discute a irritabilidade, como reconhecê-la e as etapas que você pode seguir para controlar como está se sentindo. Continue lendo para aprender mais sobre como lidar com essa mudança no estado emocional.

Os sintomas de irritabilidade variam. Você pode reconhecer a irritabilidade dentro de você como irritabilidade, mau humor ou sensação de agitação ou mau humor. Sinais de irritabilidade podem aparecer através do seu humor ou como sensações físicas.

Alguns dos sinais de irritabilidade incluem:

• Sentindo-se no limite
• Inquietação
• Sentindo-se impaciente ou mal-humorado
• Estresse
• Frustração
• Raiva
• Tensão

Pode ser útil examinar como é a irritabilidade para você e que tipos de pensamentos, emoções e situações a desencadeiam.

O que causa irritabilidade?

Não existe uma causa única para a irritabilidade. Pode resultar de alterações hormonais em seu corpo, alterações de medicamentos, uma condição biológica ou de saúde mental ou alterações situacionais, como eventos estressantes da vida.

A pesquisa sugere que fatores genéticos e ambientais contribuem para uma predisposição à irritabilidade. Normalmente, não existe uma causa específica de irritabilidade; em vez disso, há um espectro de fatores contribuintes. Mais pesquisas são necessárias para identificar a gama de causas.

Várias causas de irritabilidade incluem o seguinte:

• Estresse ou grandes mudanças na vida
• Falta de dormir
• Ingestão excessiva de cafeína ou abstinência de cafeína
• Abstinência de substâncias como açúcar ou carboidratos
• Dor crônica
• Sintomas pré-menstruais
• Mudanças hormonais
• Baixo teor de açúcar no sangue
• Certos medicamentos
• Lesão cerebral traumática (TCE)
• Desidratação ou desequilíbrio eletrolítico
• Deficiências de vitaminas

Quais condições estão associadas à irritabilidade?

Embora as pessoas possam sentir irritabilidade a qualquer momento por vários motivos, isso pode ser um sintoma de um problema de saúde mental subjacente, incluindo:

• Ansiedade
• Depressão
• Transtorno bipolar
• Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
• Transtorno do espectro do autismo
• Transtorno disfórico pré-menstrual
• Esquizofrenia
• Transtornos de personalidade

Como tratar a irritabilidade

A irritabilidade pode atrapalhar a atividade e o funcionamento diários. O tratamento varia de acordo com a causa subjacente e pode envolver modificações no estilo de vida, psicoterapia, medicação ou alguma combinação dessas estratégias. Fale com um profissional de saúde para determinar a melhor abordagem para você.

As estratégias de enfrentamento variam entre os indivíduos. Encontrar as estratégias de enfrentamento corretas pode exigir tentativa e erro para determinar quais métodos funcionam para você.

Algumas estratégias gerais que podem ser úteis são:

• Conheça seus gatilhos de irritabilidade: Compreender as circunstâncias em que você pode sentir irritabilidade é um excelente começo para minimizar seu impacto.
• Pratique técnicas de relaxamento: Como a irritabilidade pode incluir emoções intensas, praticar técnicas de relaxamento é uma abordagem para combater essas emoções. Exercícios respiratórios, varreduras corporais e imagens guiadas reduzem o estresse e promovem o relaxamento.
• Tire um tempo para você: Se você ficar irritado, reservar um tempo para si mesmo é uma ótima opção. Afaste-se de um ambiente barulhento ou movimentado e encontre um lugar tranquilo para conversar, praticar técnicas de relaxamento ou participar de atividades que você goste.
• Comunique suas necessidades: comunicar como você se sente às pessoas ao seu redor pode ajudar outras pessoas a lidar com suas necessidades e para que você possa monitorar melhor suas próprias necessidades.

Existem testes para diagnosticar a causa da irritabilidade?

A irritabilidade pode ser um sintoma de uma doença existente ou um sinal de uma doença subjacente. Obter informações sobre a fonte e como ela está afetando seu humor e seu funcionamento diário pode ajudá-lo a compreender e criar um plano para lidar com isso.

O questionário Brief Irritability Test (BITe) foi desenvolvido para medir a irritabilidade. Como a irritabilidade pode surgir por vários motivos, um médico pode recomendar testes adicionais com base em outros sinais e sintomas para compreender melhor as circunstâncias que envolvem a irritabilidade.

Seu provedor pode examinar você quanto a ansiedade ou outras condições de saúde, ou sugerir monitorar seu ciclo menstrual e estado emocional correspondente.

Quando consultar um profissional de saúde

A irritabilidade pode ser uma resposta normal a momentos estressantes. Às vezes, está associado à abstinência de cafeína, alterações hormonais ou uma condição subjacente. Se você sentir irritabilidade persistente, prolongada ou problemática, converse com um profissional de saúde e discuta o que você está sentindo e percebendo.

Resumo

É normal ocasionalmente ficar frustrado com aborrecimentos e inconvenientes da vida cotidiana. No entanto, se sentir irritabilidade frequente, isso pode indicar uma preocupação subjacente mais séria.

Existem várias estratégias de enfrentamento para controlar a irritabilidade e pode levar algum tempo para encontrar uma que funcione para você. Se sentir irritabilidade por um período prolongado, fale com um profissional de saúde que possa ajudar a determinar a causa e fornecer recursos, dicas e ferramentas para ajudar a controlá-la.