Inchaço depois de comer: causas e etapas para obter alívio

Inchaço ou distensão do estômago podem ocorrer após comer. Não deve ser motivo de preocupação, a menos que esteja associado a dor ou outros sintomas.

Algumas pessoas apresentam mais inchaço do que outras, especialmente se comem muito rápido ou demais de uma só vez, consomem alimentos ricos em certos nutrientes ou têm problemas gastrointestinais, intolerâncias alimentares ou sensibilidades.

Saiba mais sobre como os alimentos, os hormônios e as condições médicas podem afetar o inchaço, maneiras de aliviá-lo e muito mais.

Muitos alimentos levam ao inchaço depois de comer

O processo de digestão pode causar inchaço, o que é muito normal. Embora qualquer ingestão de alimentos possa causar algum inchaço, certos tipos de alimentos podem causar mais do que outros. Isso pode incluir:

• Alimentos que contêm fibras: Embora os alimentos fibrosos sejam nutritivos, eles podem causar inchaço. A fibra é a parte indigestível dos carboidratos. Pode aspirar água e causar inchaço ao entrar no intestino grosso. Inchaço e gases podem ocorrer quando alimentos ricos em fibras são adicionados à dieta muito rapidamente, especialmente em pessoas que não estão acostumadas a comê-los. Beber líquidos adequados ajuda a movimentar as fibras por todo o trato digestivo e aumenta a regularidade intestinal.
• Carboidratos de cadeia curta: Pessoas com sensibilidade alimentar, intolerância ou problemas gastrointestinais podem ser mais sensíveis a alimentos que contenham certos carboidratos. Carboidratos de cadeia curta ou alimentos FODMAP (fermentáveis, oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis) podem causar inchaço. Esses alimentos atraem água para o intestino, são rapidamente fermentados por bactérias no intestino e são pouco absorvidos.
• Alimentos ricos em gordura: Alimentos ricos em gordura também podem causar inchaço porque são digeridos lentamente. A digestão mais lenta não é necessariamente ruim porque pode aumentar a sensação de saciedade, mas também pode causar inchaço, pois a comida permanece no intestino por mais tempo.
• Alimentos ricos em sódio: Alimentos com alto teor de sódio também podem aumentar o inchaço porque o sódio faz com que você retenha água, o que pode resultar em inchaço.

Como aliviar o inchaço depois de comer

Algum inchaço é natural, portanto, a menos que você se sinta desconfortável, provavelmente não precisará intervir. No entanto, se for incômodo, alguns remédios naturais podem ajudar.

Alimentos que podem ajudar

Consumir uma pequena quantidade de certos alimentos ou chá quando se sentir inchado após uma refeição pode ajudar. Sementes de erva-doce, gengibre e kiwi também podem ajudar a aliviar o inchaço. Eles contêm enzimas específicas e compostos antiinflamatórios que podem relaxar o intestino e reduzir a inflamação.

Mova seu corpo suavemente

Exercícios como caminhada ou ioga com posturas focadas no estômago e na posição vertical podem ajudar a aliviar o inchaço e os gases. Considere fazer uma curta caminhada ou movimentos leves após as refeições para ajudar a reduzir qualquer desconforto.

Massageie sua barriga

A massagem abdominal também pode ajudar a aliviar o inchaço, estimulando o processo digestivo. Pressionar suavemente o abdômen em movimentos circulares pode relaxar os músculos e liberar gases presos.

Use uma almofada de aquecimento

Se você sentir desconforto ou dor devido ao inchaço, uma almofada térmica pode ajudar. O calor também pode relaxar os músculos e ajudar a estimular o processo digestivo. Alguns especialistas sugerem colocar uma almofada térmica na barriga por 15 minutos.

Inchaço depois de comer devido a sensibilidades alimentares

Sua reação à comida é altamente individual; as pessoas sentem gases e inchaço quando têm sensibilidade e intolerância alimentar. Uma intolerância alimentar é diferente de uma alergia alimentar; ocorre devido à incapacidade do corpo de digerir os alimentos adequadamente, seja devido a deficiências enzimáticas, sensibilidade a produtos químicos naturais nos alimentos ou aditivos.

Se você suspeitar que determinados alimentos são os culpados, considere manter um diário alimentar. Documente o que você come anotando ou tirando uma foto, observando como você se sente. Isso pode ajudar a descobrir alimentos específicos que podem causar inchaço.

Inchaço depois de comer relacionado aos hormônios

Os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) ocorrem cerca de uma semana antes da menstruação. Esses sintomas variam, mas podem incluir inchaço, prisão de ventre ou diarréia, gases e muito mais. Alterações no estrogênio e na progesterona (hormônios) podem causar retenção de água e inchaço.

Mudanças nos hormônios também podem afetar o inchaço do estômago em mulheres na perimenopausa ou na menopausa. Muitas pessoas experimentam ganho de peso na região abdominal, o que pode contribuir para o aparecimento de inchaço.

Inflamação, condições crônicas e inchaço após comer

O inchaço afeta a todos de maneira diferente. No entanto, mesmo quando associada a condições crónicas, é frequentemente relatada como ocorrendo após as refeições. As condições médicas que podem causar inchaço incluem:

• Constipação crônica
• Síndrome do intestino irritável (SII)
• Supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO)
• Doença celíaca

Intervenções médicas, dietéticas e de exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas. Se você tem uma condição crônica ou suspeita que possa ter, entre em contato com um profissional de saúde.

Hábitos alimentares e inchaço

A maneira como você come pode afetar o inchaço tanto quanto o que você come. Não fazer refeições regulares, comer muito rápido e comer muita fibra sem beber água suficiente pode contribuir para o inchaço.

Não fazer refeições regulares e comer muito rápido

Se você pular refeições, poderá se sentir mais inclinado a fazer uma refeição maior e mais rapidamente na próxima sessão. Comer grandes quantidades de comida faz com que o abdômen se estique, enquanto comer rapidamente pode fazer com que você engula grandes quantidades de ar, o que pode causar inchaço.

Comer refeições menores e mais frequentes pode reduzir os gases, o que pode afetar o inchaço. Procure fazer refeições regulares sentado e sem distrações, o que ajuda você a se concentrar na mastigação adequada dos alimentos.

Evite alimentos desencadeantes

Certos alimentos podem causar gases e inchaço porque são ricos em fibras. Algumas pessoas são sensíveis a esses tipos de alimentos. Se você inchar depois de comer uma grande porção de brócolis, poderá se beneficiar reduzindo a quantidade que ingere na próxima refeição ou experimentando um vegetal alternativo. Considere entrar em contato com um nutricionista registrado se suspeitar que sua dieta está causando inchaço.

Comer muita fibra muito rapidamente

A fibra é um nutriente importante com muitos benefícios à saúde, mas o sistema digestivo precisa de tempo para se ajustar a um aumento na ingestão. Se você não está acostumado a uma dieta rica em fibras, adicione alimentos fibrosos lentamente e com bastante água. Não adicionar água ao mesmo tempo pode causar inchaço e fazer backup das fezes.

Inchaço constante: é evitável?

Algum inchaço é normal, a menos que cause dor física, desconforto ou outros sintomas. Para evitar o inchaço excessivo, é importante fazer refeições regulares, concentrar-se na saúde intestinal e intestinal e praticar exercícios regularmente.

Movimentos intestinais regulares

Algumas pessoas evacuam regularmente e evacuam diariamente, após cada refeição ou a cada poucos dias. Se você estiver constipado, suas fezes podem ficar secas e difíceis de evacuar e ocorrer menos de três vezes por semana.

O acúmulo de fezes no intestino pode causar inchaço ou inchaço no abdômen. Para melhorar seus hábitos intestinais, beba bastante água, o que ajuda a amolecer as fezes. Avalie sua dieta; alimentos ricos em fibras são importantes para a saúde intestinal.

Concentre-se na sua saúde intestinal

Seu intestino é o lar de bactérias boas e más. Quando há um desequilíbrio dos dois, chama-se disbiose. Incluir prebióticos e probióticos em sua dieta pode ajudar a garantir um microbioma diversificado para um intestino saudável e pode ajudar a reduzir o inchaço.

Os alimentos ricos em prebióticos incluem:

• Alho
• Cebolas
• Feijões
• Alcachofras
• Nozes

Os alimentos ricos em probióticos incluem:

• Iogurte
• Kefir
• Queijo tipo cottage
• Legumes fermentados
• Chucrute
• Kimchi
• Kombuchá
• Missô

Se o seu inchaço estiver relacionado a uma resposta histamínica de crescimento excessivo, pergunte a um médico antes de adicionar esses alimentos, porque mesmo bactérias boas podem piorá-lo.

Exercício

O movimento regular pode aliviar os gases presos e prevenir a constipação. Encontre uma atividade que você adora e tente se movimentar diariamente. A consistência é importante. O exercício é bom para a saúde intestinal e pode aumentar o humor e a energia.

Procure ajuda médica

Vários fatores podem causar inchaço. Se você não consegue descobrir por que está inchado, entre em contato com um profissional médico para obter orientação. Eles podem ajudá-lo a encontrar a causa raiz se você tiver um problema de saúde, para que possa iniciar o tratamento para ajudá-lo a se sentir melhor.

Resumo

O inchaço após comer pode resultar de vários fatores, como certos alimentos, hábitos alimentares, hormônios e outras condições médicas. Algum inchaço depois de comer é normal, e remédios naturais, como movimentos suaves, podem aliviar os sintomas.

Se você sentir inchaço depois de comer alimentos específicos, o remédio pode ser tão simples quanto mudar sua dieta. Mudanças no estilo de vida, como seguir uma dieta balanceada e rica em fibras, beber quantidades adequadas de água e movimentar-se diariamente, podem ajudar na prevenção do inchaço. Consulte um médico se a dor acompanhar o inchaço.