Gerenciando o estresse causado pela perda de visão

A pesquisa mostra que as principais causas da perda de visão nos Estados Unidos estão associadas à idade avançada. Essas condições incluem catarata, retinopatia diabética, glaucoma e degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Essas doenças resultam de pressão alta ou má circulação nos minúsculos vasos sanguíneos dentro do olho.

Não é de surpreender que a perda de visão possa causar muito estresse mental. No entanto, a investigação também mostra que o stress não é apenas resultado da perda de visão, mas o stress também pode piorar a perda de visão.

Este artigo irá explorar a ligação entre a perda de visão e a saúde mental, partilhar ideias de especialistas sobre como gerir o impacto psicológico da perda de visão e apresentar conselhos de especialistas sobre estratégias de resposta para indivíduos que sofrem de perda de visão.

A ligação entre perda de visão e saúde mental

O impacto da perda de visão vai além das preocupações com a saúde física. Na verdade, estudos demonstraram que indivíduos com perda de visão correm maior risco de desenvolver o seguinte:

• Depressão e ansiedade
• Solidão
• Isolamento social
• Sentimentos de preocupação e medo

De acordo com um estudo de 2022, 1 em cada 4 adultos com perda de visão relata ter esses problemas de saúde mental. Além disso, a pesquisa revelou que os indivíduos mais jovens que sofrem de perda de visão correm um risco significativamente maior de desenvolver ansiedade ou depressão grave em comparação com aqueles com 65 anos ou mais.

Portanto, os indivíduos com perda de visão devem ser rastreados para depressão e ansiedade, uma vez que problemas de saúde mental não tratados podem diminuir ainda mais a sua qualidade de vida.

Estudos também indicaram uma relação bidirecional entre estresse mental e sintomas de perda de visão. Isto significa que o estresse mental não é resultado apenas da perda de visão; pode contribuir para o desenvolvimento de sintomas de perda de visão.

Problemas de visão relacionados ao estresse podem incluir:

• Visão embaçada
• Tensão ocular
• Olhos flutuantes
• Sensibilidade à luz brilhante
• Olhos tremendo
• Rasgo excessivo
• Olhos secos

Lidando com o estresse causado pela perda de visão

Existem várias estratégias que você pode usar para acalmar o sistema nervoso e tentar conter o estresse relacionado à perda de visão, incluindo as seguintes:

Exercícios de respiração profunda

A pesquisa mostra que a respiração diafragmática pode ativar respostas de relaxamento dentro do corpo, melhorando o bem-estar físico e mental.

A respiração diafragmática é um método de relaxamento que envolve respirações intencionais, lentas e profundas. Esta técnica requer inspirar gradualmente pelas narinas e expirar pela boca usando a barriga e não o peito.

Apoiar

É importante ter uma rede de amigos e familiares que o apoiam, a quem você pode recorrer em momentos difíceis. Não hesite em confiar-lhes as suas preocupações e não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Se você estiver particularmente estressado, também pode ser útil procurar a ajuda de um terapeuta.

Atividade física

Mover-se mais pode ajudar a diminuir o risco de adquirir problemas de saúde que podem afetar ainda mais seus olhos. A atividade física também pode promover uma saúde mental positiva.

Meditação

Foi demonstrado que a meditação leva a reduções pequenas a moderadas de múltiplas dimensões negativas do estresse, como ansiedade, depressão e dor.

Aromaterapia

A aromaterapia com óleos essenciais pode reduzir o estresse, estimulando o sistema olfativo e promovendo o relaxamento. Os óleos essenciais comumente usados ​​​​para o estresse incluem lavanda, incenso e camomila.

Mantenha um diário

O diário fornece uma saída para as emoções e permite que você expresse seus pensamentos e sentimentos, o que pode ajudá-lo a processá-los e lidar com eles. Escrever em um diário também pode ajudar na ruminação – momentos em que você repetidamente fica preso pensando nos mesmos pensamentos negativos. Escrever pode ajudar a explorar pensamentos e sentimentos de maneira segura e sem julgamentos.

Tomar medidas para controlar o estresse pode, em última análise, melhorar alguns sintomas visuais relacionados ao estresse.

Sintomas: o que é estresse?

O estresse é um estado de tensão emocional e física desencadeado por vários eventos ou pensamentos que levam à frustração, raiva ou nervosismo. O estresse é uma experiência comum pela qual todos passam.

O estresse é categorizado nestes dois tipos principais:

• Estresse agudo: O estresse agudo é um resposta ao estresse de curto prazo que desaparece rapidamente. É normal sentir estresse agudo ocasionalmente.
• Estresse crônico: O estresse crônico é um estresse prolongado, que persiste por várias semanas ou meses. Se não for controlado, o estresse crônico pode levar a complicações de saúde.

Os sintomas de estresse incluem:

• Fadiga
• Ataques de pânico
• Dificuldade ao respirar
• Indigestão
• Dores no peito
• Suando
• Piora dos problemas de saúde física existentes

Ajustando-se à perda de visão

Viver com perda de visão pode ser uma experiência incrivelmente desafiadora. Pode afetar todos os aspectos da vida de uma pessoa, desde a capacidade de navegar no ambiente até o senso de independência e auto-estima.

A adaptação a um novo modo de vida pode ser difícil e avassaladora, especialmente se a perda de visão for repentina ou inesperada. Atividades que antes eram simples, como ler um livro ou passear, podem se tornar assustadoras e frustrantes. Mesmo tarefas básicas como cozinhar, limpar e vestir-se podem se tornar muito mais difíceis sem a capacidade de enxergar bem.

Algumas doenças oculares podem ser tratadas para restaurar a visão, mas outras não. Felizmente, existe uma variedade de ajudas e tecnologias disponíveis para ajudar pessoas que sofrem de perda de visão ou cegueira.

Estratégias importantes para lidar com a perda de visão incluem:

• Eduque-se procurando um especialista em perda de visão.
• Informe seus familiares e amigos sobre sua condição para que eles possam dar apoio e fazer adaptações para garantir sua segurança e bem-estar em casa e no trabalho.
• Considere procurar aconselhamento ou juntar-se a um grupo de apoio para ajudar a lidar com os desafios emocionais e psicológicos da perda de visão.
• Reconheça e processe seus sentimentos de tristeza associados à perda de visão.

Também é uma boa ideia pesquisar programas de reabilitação para pessoas com visão subnormal. Esses programas podem ajudar a avaliar suas necessidades, oferecer conselhos sobre como se adaptar ao seu ambiente e fornecer orientação sobre como acessar e usar dispositivos que podem ajudá-lo nas tarefas diárias, como cozinhar, ler e assistir TV.

Resumo

Lidar com a perda de visão muitas vezes requer muita paciência, resiliência e apoio dos entes queridos. Pode envolver o aprendizado de novas habilidades e estratégias para navegar pelo mundo e encontrar maneiras de manter um senso de propósito e realização na vida.

Apesar destes desafios, muitas pessoas com perda de visão vivem vidas plenas e encontram formas de se adaptarem e prosperarem, muitas vezes com a ajuda de tecnologia de apoio, recursos comunitários e redes de apoio. Se você ou um ente querido estiver com perda de visão, converse com seu médico para obter mais recursos para ajudá-lo a lidar com sua condição.