Exercícios de catabolismo versus anabolismo para diferenciá-los

No nível celular, seu corpo está constantemente passando por mudanças químicas para sustentar a vida. Essas reações envolvem energia e são a soma de uma série de reações químicas conhecidas como metabolismo. O metabolismo pode ser classificado em duas categorias de reações químicas: catabólica (quebra) e anabólica (acumulação). Ambas as reações são necessárias para criar a energia e os blocos de construção para que as células funcionem e mantenham a vida.

Este artigo discute as diferenças entre catabolismo e anabolismo e fornece exemplos de exercícios que contribuem para cada estado.

Diferenças entre catabolismo e anabolismo

Catabolismo e anabolismo são processos metabólicos que envolvem energia, mas o catabolismo libera energia enquanto o anabolismo utiliza energia.

No seu nível mais básico, o catabolismo é o processo de degradação ou “quebra”, enquanto o anabolismo é a síntese ou “construção”, como segue:

• Catabolismo é o processo de quebrar o complexo macro moléculas em moléculas simples, como dióxido de carbono, água e amônia.
• Anabolismo é o processo de construção de macromoléculas complexas, como ácidos nucléicos, proteínas, polissacarídeos e lipídios.

O catabolismo libera energia quando as moléculas são quebradas, enquanto o anabolismo requer energia para produzir moléculas mais complexas.

Hormônios

Os hormônios, os mensageiros químicos do corpo, são responsáveis ​​pelas reações catabólicas e anabólicas. Os hormônios envolvidos no controle do catabolismo e do anabolismo incluem:

• Insulina
• Glucagon
• Hormona da tiróide
• Cortisol
• Hormônio do crescimento

Ambos os processos afetam o fornecimento de energia

O catabolismo decompõe moléculas maiores e complexas em moléculas mais simples, liberando energia. A digestão é um exemplo de processo catabólico. Na digestão, moléculas complexas como carboidratos e proteínas são decompostas em moléculas individuais de glicose ou aminoácidos que podem ser absorvidas e transportadas pelo corpo.

O catabolismo também ocorre dentro do corpo, como em glicogenólise. Durante o jejum, quando os níveis de glicose no sangue caem, o glicogênio armazenado no fígado é decomposto para liberar energia.

O anabolismo usa energia para criar moléculas maiores e mais complexas. Por exemplo, aminoácidos ou ácidos graxos podem ser combinados para construir proteínas ou lipídios através de vias anabólicas. As proteínas tornam-se os blocos de construção para reparar ou construir músculos ou outras estruturas do corpo.

Por exemplo, quando você sofre uma lesão, como um corte, seu corpo precisa reparar a ferida por meio de processos anabólicos, razão pela qual é necessária mais energia durante uma doença ou lesão. A energia liberada pelos processos catabólicos é utilizada para processos anabólicos.

O corpo passa constantemente por processos catabólicos e anabólicos, que liberam e utilizam energia.

Exercícios Catabólicos

Qualquer exercício prolongado é catabólico. No entanto, mais frequentemente, o exercício catabólico é chamado de exercício aeróbico. O American College of Sports Medicine (ACSM) define exercício aeróbico como qualquer atividade que utiliza grandes grupos musculares, pode ser mantida continuamente e é rítmica. O exercício aeróbico ou catabólico inclui:

• Ciclismo
• Dançando
• Caminhada
• Corrida
• Corrida de longa distância
• Natação
• Andando

Exercícios Anabólicos

Exercícios anabólicos ou exercícios para construir músculos são comumente chamados de exercícios anaeróbicos. O ACSM define exercício anaeróbico como atividade física intensa de duração muito curta, alimentada por fontes de energia dentro dos músculos em contração. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem:

• Corrida
• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou treinamento em circuito
• Levantando pesos ou levantamento de peso
• Calistenia (exercícios que usam o peso do corpo para resistência)
• Pilates

Uma nota sobre esteróides e medicamentos para melhorar o desempenho

Os esteróides e as drogas que melhoram o desempenho melhoram a aparência, construindo massa muscular ou melhorando o desempenho atlético. A classe de esteróides e drogas para melhorar o desempenho mais amplamente estudada são os esteróides anabolizantes, que podem aumentar a confiança e a força do usuário a curto prazo. No entanto, o uso destes medicamentos também pode causar danos irreversíveis, incluindo:

• Ataques cardíacos precoces
• Traços
• Tumores hepáticos
• Falência renal
• Problemas psiquiátricos, como depressão com cessação e dismorfia muscular

Além disso, os usuários correm o risco de contrair infecções como hepatite viral e vírus da imunodeficiência humana (HIV), uma vez que esses medicamentos são normalmente injetados com agulhas.

E quanto aos suplementos dietéticos que melhoram o desempenho?

Muitos suplementos dietéticos afirmam melhorar sua força ou resistência, aumentar a eficiência do exercício, ajudá-lo a atingir uma meta de desempenho mais rapidamente e aumentar sua tolerância para treinamentos mais intensos. Alguns desses suplementos afirmam ser anticatabólicos, pois aumentam a massa muscular mais rapidamente.

Os ingredientes mais comuns em suplementos para melhorar os esportes incluem aminoácidos, proteínas, creatina e cafeína. No entanto, a maioria dos estudos sobre o efeito destes suplementos baseiam-se em ingredientes únicos e não no impacto de ingredientes combinados e mostram resultados mistos ou têm muito pouca investigação para apoiar a sua afirmação.

A Food and Drug Administration (FDA) alerta que ingredientes ocultos perigosos são um problema crescente em produtos promovidos para musculação. Os consumidores podem, sem saber, consumir produtos contendo ingredientes de medicamentos prescritos, substâncias controladas e outros ingredientes que causam problemas de saúde a curto e longo prazo.

Resumo

Anabolismo e catabolismo são processos metabólicos constantes responsáveis ​​pelo crescimento e reparação corporal. Quando se trata de exercícios, os exercícios catabólicos, como correr e nadar, destroem os músculos, enquanto os exercícios anabólicos, como o treinamento de força, fortalecem os músculos. Os hormônios são fatores importantes que impactam o anabolismo e o catabolismo.

Embora alguns esportes possam encorajar o uso de esteróides anabolizantes para ajudar a aumentar a massa muscular, estão envolvidos riscos de curto e longo prazo.