Estresse bom versus estresse ruim: qual é a diferença?

O estresse é uma parte inevitável da vida, mas nem sempre é negativo.

Duas pessoas podem vivenciar exatamente o mesmo evento – como um novo projeto com um prazo apertado – mas uma delas pode encarar isso como uma oportunidade de assumir um desafio interessante, enquanto a outra pode prever automaticamente que irá falhar.

Ainda assim, existem alguns factores de stress que são objectivamente negativos, como a perda de um ente querido ou graves problemas financeiros.

“O estresse é uma pressão externa que sentimos quando há expectativas colocadas sobre nós, como cumprir um prazo de trabalho ou terminar um trabalho na escola”, disse Aarons-Mele a altsaúde. “Para mim, a linha decisiva entre o estresse bom e o ruim é a duração ou o período de tempo em que você se sente estressado.”

Quando o estresse é realmente bom para você?

De acordo com Aarons-Mele, um bom estresse pode ajudar a ativar nosso corpo e cérebro e nos dar energia para completar a tarefa em questão. Idealmente, quando a tarefa é concluída ou o problema é resolvido, o estresse desaparece e nosso sistema nervoso retorna a um estado parassimpático – ou calmo.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Berkeley, descobriu que o estresse agudo e intermitente pode, na verdade, melhorar os níveis de alerta, bem como o desempenho comportamental e cognitivo.

Outro estudo realizado por psicólogos da Universidade de Rochester descobriu que é possível reformular a nossa compreensão do estresse e usá-lo conscientemente como uma ferramenta para melhorar o desempenho cognitivo e reduzir a ansiedade.

O estresse que é saudável e benéfico é chamado eustress. Um leve empurrão nessa forma temporária de estresse pode levar as pessoas a agir e a se tornarem mais resistentes à depressão, de acordo com Morfitt.

“Nos últimos anos, aprendemos que a estratégia mais importante para a depressão é seguir em frente – realizar coisas, ajudar os outros, fazer coisas divertidas – mesmo quando não estou com vontade”, disse Morfitt.

Como você sabe quando está muito estressado?

O estresse se torna um problema quando nunca diminui, de acordo com Aarons-Mele. Isto pode ser desencadeado por factores de stress externos consistentes ou pode transformar-se em ansiedade – que não é necessariamente motivada por uma causa externa específica, mas sim por uma emoção que mantém a pessoa preocupada.

A ansiedade pode se manifestar em uma sensação de estar sempre “ligado”, coração acelerado, aperto de mãos e incapacidade de se acalmar, disse ela. Pode parecer que seu cérebro está disparando em uma série de listas de tarefas e “e se”.

“Quando estamos sob estresse crônico, a ansiedade aumenta e ficamos presos em um ciclo de sentimentos sempre sob pressão, sempre preocupados”, disse ela. “Se você se sente constantemente sob pressão e preocupado, seu estresse está causando ansiedade.”

Estresse crônico coloca pressão sobre o corpo e pode produzir efeitos colaterais físicos negativos, de acordo com Morfitt. Isso pode incluir dores de cabeça tensionais, dor crônica nova ou agravada ou sintomas digestivos como náusea, prisão de ventre e diarreia.

Esse tipo de estresse também pode levar à diminuição da produtividade no trabalho como resultado de procrastinação, distração ou análise excessiva, disse ele, e você também pode entrar em conflito com outras pessoas com mais frequência.

Quando seus pensamentos são consumidos pela análise de risco, é mais provável que você veja as conversas como interrupções e as contribuições de outras pessoas como coisas demais para serem processadas, disse ele. Portanto, você pode ficar irritado, apressado e impaciente com os outros.

“Quando percebemos muitas ameaças numa área da vida, muitas vezes somos tentados a ignorar outras áreas importantes para conservar os nossos recursos”, disse Morfitt. “Como resultado, deixamos de fazer depósitos no importante ‘banco de relacionamento’. Além disso, com alto estresse negativo, a libido costuma ser reduzida, enquanto a irritabilidade causada pelo estresse pode criar problemas interpessoais desnecessários.”

Como você pode equilibrar o estresse bom e o ruim?

Se você acredita que está passando por estresse crônico, Aarons-Mele disse que é importante ouvir o que seu corpo está lhe dizendo e procurar ajuda.

“A terapia é muito útil aqui, assim como exercícios, exercícios respiratórios e dar ao seu cérebro algo divertido e interessante para fazer”, disse ela.

A terapia cognitivo-comportamental é uma opção quando se trata de procurar ajuda profissional e pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse, ensinando-lhe como reformular seus pensamentos e administrar o estresse de maneira diferente, disse Morfitt.

“Se pensarmos que é improvável que tenhamos sucesso, que os nossos recursos serão sobrecarregados ou que o fracasso, por mais improvável que seja, será catastrófico, enfrentamos um stress problemático”, disse ele.

“Mas se, em vez disso, pensarmos que provavelmente teremos um bom resultado, que obteremos benefícios importantes ao enfrentar o desafio e seremos capazes de nos recuperar após um revés, caso ele ocorra, provavelmente teremos um estresse saudável.”