Estes são os suplementos que você deve evitar tomar juntos

Mais da metade dos adultos nos Estados Unidos toma algum tipo de suplemento ou vitamina diariamente. Dependendo do suplemento que você toma, alguns afirmam preencher lacunas de nutrientes em sua dieta e estilo de vida, enquanto outros visam combater deficiências, diminuir o risco de certas doenças, fortalecer partes específicas do seu corpo ou apoiar a saúde geral.

“Certos suplementos podem interagir uns com os outros, levando à diminuição da eficácia, aumento do risco de efeitos colaterais ou danos potenciais à saúde”, Danielle Crumble Smith, RDNnutricionista credenciada em Melhor treinamento nutricionaldisse altsaúde.

Outros especialistas dizem que as pessoas devem usar suplementos com cautela, especialmente porque não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) e a maioria não é estudada vigorosamente.

Tan disse que os fabricantes também fazem frequentemente alegações de saúde que não foram bem estudadas em ensaios clínicos randomizados. Além disso, alguns suplementos podem causar danos mesmo sendo considerados “naturais”.

Se você toma algum suplemento ou planeja adicioná-lo ao seu estilo de vida, aqui estão as combinações que você deve observar e evitar misturar, de acordo com os especialistas.

Combinações de suplementos que podem diminuir a eficácia

De acordo com Crumble Smith, existem certos suplementos que não devem ser tomados em conjunto porque um pode anular a eficácia do outro.

• Cálcio e ferro: Estes dois suplementos não devem ser tomados ao mesmo tempo porque o cálcio pode reduzir a absorção de ferro – o ferro pode muitas vezes tornar-se menos eficaz quando combinado com outros alimentos. Se você precisar tomar suplementos de cálcio e ferro, tente tomá-los com pelo menos duas horas de intervalo, disse Crumble Smith. Pode ser mais fácil lembrar de tomar um de manhã e outro à noite.
• Zinco e cobre: Ambos os suplementos competem pela absorção no corpo, portanto, tomá-los juntos pode reduzir sua eficácia. Se precisar de ambos, procure uma opção que contenha uma proporção equilibrada de zinco e cobre, ou tome-os em horários diferentes do dia, com pelo menos duas horas de intervalo.
• Magnésio e cálcio: Esses suplementos também podem interferir na absorção uns dos outros no intestino quando tomados em conjunto, o que pode reduzir sua eficácia. Se você tomar os dois, tome-os em horários diferentes do dia.
• Vitamina C e vitamina B12: Esses suplementos não devem ser tomados juntos em altas doses porque a vitamina C pode diminuir a quantidade de vitamina B12 que o corpo absorve e metaboliza. Recomenda-se tomar esses suplementos separadamente ou com pelo menos duas horas de intervalo.

É importante notar que a ordem em que os suplementos são tomados pode afetar a forma como são absorvidos pelo corpo e a sua eficácia. Mary Sabat, RDN, LD, nutricionista nutricionista registrada e treinadora certificada pela ACE, disse a altsaúde por e-mail. Por exemplo, alguns suplementos como o cálcio são melhor tomados com alimentos para aumentar a absorção, enquanto outros, como o ferro, são melhor absorvidos quando tomados com o estômago vazio.

Combinações de suplementos que podem ser prejudiciais à saúde

• Vitamina C e ferro: A vitamina C pode aumentar a absorção de ferro no organismo, o que pode ser uma coisa boa. No entanto, se a vitamina C for tomada em doses elevadas, pode levar a níveis excessivos no organismo e aumentar o risco de toxicidade do ferro. Se você precisar fazer os dois, os especialistas geralmente recomendam espaçá-los por pelo menos duas horas.
• Vitamina D e cálcio: Embora estes dois suplementos sejam frequentemente recomendados em conjunto, tomar doses elevadas de ambos pode levar a hipercalcemia, ou muito cálcio no sangue. Isto pode aumentar o risco de pedras nos rins ou problemas cardíacos.

E quanto aos pós contendo múltiplas vitaminas e suplementos?

Os especialistas dizem que também é importante prestar atenção aos pós e outros produtos que contenham vários suplementos, incluindo proteínas em pó, gomas, bebidas energéticas ou barras. Isso ocorre porque alguns dos ingredientes desses produtos podem não funcionar bem juntos ou representar riscos à saúde quando combinados com outras coisas, disse Crumble Smith.

Por exemplo, algumas pessoas podem misturar pós atléticos ou cafeína com ervas, estimulantes e suplementos como ashwagandha e Rhodiola. No curto prazo, misturar essas coisas pode proporcionar um aumento de energia. Mas pode haver riscos para a saúde associados ao uso a longo prazo.

“Rhodiola é muito comum e você verá isso em produtos combinados com cafeína”, disse Crumble Smith. disse. “A longo prazo, se isso for algo que as pessoas tomam de forma consistente, pode causar estresse na glândula adrenal. As pessoas podem apresentar sintomas adversos como ansiedade, insônia ou até palpitações cardíacas.”

Qualquer que seja a mistura de pó ou suplemento que você decidir usar, verifique todos os ingredientes ativos e inativos e verifique se há algum aviso do FDA, disse Tan. Você também pode informar seu médico sobre todos os suplementos que está tomando, incluindo comprimidos, líquidos, pós e cremes tópicos.

O que saber antes de tomar suplementos

Antes de decidir tomar qualquer suplemento, os especialistas sugerem consultar seu médico para determinar as melhores opções para suas necessidades individuais. Isto é especialmente importante para pessoas com condições médicas pré-existentes ou que estejam tomando medicamentos.

“Os suplementos são ótimos, mas não se destinam a substituir uma alimentação equilibrada, o sono ou os exercícios”, disse Crumble Smith. “Se você quiser tomar suplementos, primeiro trate de aspectos básicos como sono, hidratação, alimentação adequada e exercícios. Depois, você pode consultar um profissional de saúde ou nutricionista e descobrir onde pode haver lacunas onde a suplementação pode ajudar.”