Esta bebida de semente de chia pode ajudá-lo a fazer cocô?

Os influenciadores do TikTok confiam na bebida viral “chuveiro interno” – uma mistura de duas colheres de sopa de sementes de chia, suco de limão e água – para aliviar a constipação.

“A fibra ajuda a reter a água nas fezes e a aumentar o volume das fezes, o que estimula o movimento no intestino”, disse Doerfler a altsaúde por e-mail.

Obter água e fibras suficientes em sua dieta pode ajudar a evitar evacuações difíceis, pouco frequentes ou dolorosas. Somente duas colheres de sopa de sementes de chia fornecem 10 gramas de fibra. A quantidade diária recomendada de fibra é de 25g para mulheres e 38g para homens.

Por que você precisa combinar sementes de chia com água

Alguns vídeos do TikTok mostram pessoas bebendo a bebida interna do chuveiro logo após misturar as sementes na água, enquanto outros recomendo deixar a bebida descansar por pelo menos 30–60 minutos antes de consumi-la.

Deixar as sementes de chia de molho em água é uma etapa fundamental na receita do banho interno. As sementes tornam-se espessas e gelatinosas à medida que ficam na água, mas se não tiverem tempo suficiente para se expandir, podem causar problemas gastrointestinais.

Sem água, as sementes de chia incham sozinhas ao entrarem em contato com fluidos da boca e dos intestinos, de acordo com Kelly Johnson-Arbor, médicatoxicologista médico e diretor executivo do National Capital Poison Center em Washington DC.

“Quando essas sementes de chia crescem, elas podem causar um bloqueio no esôfago ou nos intestinos e isso pode ser muito, muito perigoso para algumas pessoas”, disse Johnson-Arbor a altsaúde.

Mas, em geral, as sementes de chia são seguras, desde que você as deixe repousar em líquido e formar gel, acrescentou ela.

Se você deixar as sementes de chia de molho por mais tempo, a bebida poderá ter uma textura mais parecida com pudim de chia – o que lhe dará os mesmos benefícios de fibra, de acordo com Doerfler.

A bebida interna do chuveiro não é realmente uma ‘desintoxicação’

Evacuações intestinais pouco frequentes podem causar hemorróidas, fissuras ou rupturas anais ou sangramento retal. Em alguns casos, a constipação pode até causar impactação fecal, o que significa que as fezes são muito difíceis de evacuar sem medicação ou procedimento.

“Não queremos muitas fezes no nosso intestino, no nosso cólon, por muito tempo”, disse Amy Bragagnini MS, RD, CSOnutricionista de oncologia clínica do Trinity Health Lacks Cancer Center em Grand Rapids, Michigan.

Bragagnini disse que o chuveiro interno não é uma “desintoxicação”, mas pode “manter as coisas em movimento”. Se você não tem muita fibra ou variedade suficiente em sua dieta para começar, consumir tanta fibra de uma vez pode causar inchaço e gases estomacais.

E se você não bebe água suficiente em geral, acrescentou Bragagnini, beber essa bebida pode piorar a constipação. Ela disse que você pode tentar “facilitar a entrada” seguindo um banho interno com alguns copos de água ou adicionando pequenas quantidades de chia a coisas como smoothies, iogurte ou aveia ao longo do dia.