Espasmos no pescoço: causas, exercícios e como encontrar alívio

Espasmos ou cãibras no pescoço são contrações repentinas e involuntárias dos músculos do pescoço, causando desconforto e limitação de movimentos. Esses espasmos podem resultar de vários fatores, como tensão muscular, má postura, estresse ou condições médicas subjacentes.

O alívio pode ser obtido por meio de métodos como compressas quentes ou frias, alongamentos suaves e analgésicos de venda livre. Este artigo discutirá o que causa espasmos no pescoço, exercícios e outros métodos para interromper os espasmos no pescoço e como evitá-los.

O que causa espasmos no pescoço?

Aqui estão algumas causas comuns de espasmos no pescoço:

• Tensão muscular ou entorse devido à má postura
• Estresse de longo prazo
• Lesões no pescoço, como chicotadas causadas por um acidente de carro ou trauma relacionado a esportes
• Hérnia de disco ou degeneração de disco na coluna cervical
• Certas condições médicas, como distonia cervical
• Má ergonomia ao trabalhar em uma mesa
• Dormir em uma posição desconfortável

Também é importante ressaltar que ansiedade, depressão e falta de apoio social também são fatores de risco para dores no pescoço em geral.

Exercícios para espasmos no pescoço

Como parte do seu regime terapêutico para espasmos no pescoço, o seu médico pode recomendar uma combinação de massagem, exercícios de alongamento e exercícios de fortalecimento adaptados às suas necessidades.

Se você sentir espasmos no pescoço, pergunte ao seu médico se alguns dos exercícios a seguir podem ajudá-lo.

Rotação do pescoço

• Sente-se em uma cadeira resistente ou mantenha uma posição ereta.
• Certifique-se de que seu queixo permaneça paralelo ao chão enquanto você gira a cabeça para a direita. Mantenha esta posição por um período de 15 a 30 segundos.
• Em seguida, gire a cabeça para o lado esquerdo, mantendo o queixo nivelado, e segure por 15 a 30 segundos.
• Repita esta sequência duas a quatro vezes para cada lado.

Flexão do pescoço para frente

• Encontre uma cadeira estável para sentar ou mantenha uma postura ereta enquanto estiver em pé.
• Abaixe suavemente a cabeça, inclinando-a para a frente.
• Mantenha essa posição por um período de 15 a 30 segundos e depois retorne gradualmente à posição inicial.
• Repita esta sequência duas a quatro vezes.

Alongamento do levantador da escápula

Comece sentando-se em uma cadeira resistente ou mantenha uma postura ereta e depois faça o seguinte:

• Gradualmente, incline a cabeça na direção do ombro esquerdo.
• Gire a cabeça para baixo, olhando para a axila enquanto a inclina levemente para a frente. Permita que o peso natural da cabeça proporcione um alongamento suave aos músculos do pescoço.
• Mantenha esta posição por um período de 15 a 30 segundos.
• Retorne à sua posição inicial.
• Siga as mesmas orientações mencionadas acima, mas desta vez incline a cabeça em direção ao ombro direito.
• Repita a sequência duas a quatro vezes na direção de cada ombro.

Outros métodos para parar espasmos no pescoço

É importante observar que é crucial buscar orientação de seu médico antes de iniciar qualquer novo método para interromper espasmos ou dores no pescoço. Seu provedor pode fornecer conselhos e recomendações personalizadas com base em sua condição específica.

Aqui estão algumas maneiras possíveis de reduzir a dor no pescoço causada por espasmos:

• Analgésicos de venda livre (OTC), como ibuprofeno, aspirina ou paracetamol.
• Aplique calor ou gelo na área dolorida. Use gelo durante as primeiras 48–72 horas e depois mude para aquecer.
• Aplique calor por meio de chuveiros quentes, compressas quentes ou almofada térmica.
• Peça a um parceiro de confiança que massageie suavemente os músculos da região do pescoço.
• Durma em um colchão firme e use um travesseiro que proporcione apoio adequado para o pescoço.
• Considere a acupuntura, que também pode proporcionar alívio da dor no pescoço.

Como prevenir espasmos no pescoço

Para prevenir espasmos e lesões musculares no pescoço, é importante implementar medidas proativas e fazer os ajustes necessários no seu ambiente de trabalho.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) enfatizam que trabalhar por longas horas com tempo de recuperação reduzido pode aumentar o risco de espasmos e dores no pescoço. Aqui estão algumas dicas do CDC:

• Modifique ou redesenhe tarefas, ferramentas, equipamentos e estações de trabalho, se possível.
• Faça pausas regulares para se alongar e se movimentar.
• Varie sua postura a cada hora.
• Caminhe por cinco minutos após cada hora de trabalho contínuo na mesa estacionária.
• Mantenha uma postura reta de costas e pescoço enquanto está sentado.
• Tome medidas corretivas imediatas se ocorrerem sintomas de dor ou desconforto no pescoço.

Se você trabalha em um computador, também é essencial configurar sua estação de trabalho para minimizar o risco de espasmos e dores no pescoço:

• Posicione a parte superior do monitor no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo dele.
• Certifique-se de que sua cabeça e pescoço estejam equilibrados e alinhados com o tronco.
• Mantenha os ombros relaxados.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e apoiados adequadamente.
• Forneça suporte para a parte inferior das costas.
• Mantenha os pulsos e as mãos alinhados com os antebraços.
• Mantenha os pés apoiados no chão.

Aqui estão outras dicas para prevenir dores e espasmos no pescoço:

• Evite ficar em pé por muito tempo. Se for necessário ficar em pé para o seu trabalho, considere alternar o descanso de cada pé em um banquinho.
• Opte por sapatos confortáveis ​​com sola almofadada e evite usar salto alto.
• Se você dirige por longas distâncias, faça pausas regulares a cada hora para se alongar e caminhar.
• Evite levantar objetos pesados ​​imediatamente após uma longa viagem.
• Certifique-se de que seu ambiente de dormir promova um suporte adequado para o pescoço com um colchão firme e um travesseiro de apoio.
• Explore técnicas de relaxamento para ajudar a aliviar a dor no pescoço. Considere práticas como ioga, tai chi ou massagem terapêutica para promover relaxamento e reduzir a tensão muscular.

Lembre-se, é sempre benéfico consultar um profissional de saúde para aconselhamento personalizado e determinar as melhores medidas preventivas para suas necessidades específicas.

Quando falar com um profissional de saúde

Nos seguintes casos, você deve entrar em contato com seu médico:

• Se os seus sintomas persistirem por mais de uma semana, apesar dos esforços de autocuidado
• Se sentir dormência, formigamento ou fraqueza no braço ou na mão
• Se a sua dor no pescoço for resultado de uma queda, golpe ou lesão e você não conseguir mover o braço ou a mão (nesses casos, é aconselhável que alguém ligue para os serviços de emergência/911)
• Se a dor se intensificar ao deitar ou atrapalhar o sono.
• Se a dor for extremamente intensa e impedir que você encontre uma posição confortável.
• Se você sentir perda de controle ao urinar ou evacuar.
• Se você está enfrentando dificuldades para caminhar e manter o equilíbrio.

Nessas circunstâncias, é importante comunicar-se imediatamente com seu médico para que você possa receber avaliação adequada e orientação médica adicional com base em seus sintomas e condições específicos.

Resumo

Os espasmos no pescoço são contrações involuntárias dos músculos da região do pescoço. Eles geralmente ocorrem devido a tensão muscular, má postura, estresse ou condições médicas subjacentes. Para controlar com eficácia os espasmos no pescoço, seu médico pode recomendar uma combinação de tratamentos, como exercícios de alongamento, terapia de calor, analgésicos e fisioterapia.

Compreender as causas, os sintomas e as opções de tratamento disponíveis para espasmos no pescoço pode capacitar os indivíduos a aliviá-los para obter a função e o conforto ideais do pescoço. Se você ou um ente querido sentir espasmos ou dor no pescoço, entre em contato com seu médico para obter um diagnóstico e um plano de cuidados apropriado.