Escapismo em psicologia: tipos de distrações mais saudáveis

Na psicologia, escapismo ocorre quando uma pessoa usa rotineiramente uma atividade ou comportamento para escapar da realidade da vida. É uma forma de distrair a mente. Os exemplos incluem mídias sociais, uso de substâncias ou jogos para evitar pensar ou enfrentar outra coisa, como um conflito de relacionamento ou um prazo estressante para uma tarefa.

Aprenda sobre escapismo, por que as pessoas fazem isso, os tipos, desvantagens e muito mais.

Por que as pessoas procuram o escapismo?

As pessoas buscam o escapismo para evitar dores ou desconfortos que ocorrem como parte normal da vida. É também uma ferramenta de sobrevivência que a mente pode usar para lidar com situações ou memórias traumáticas. Embora o escapismo seja por vezes visto como um hábito pouco saudável, pode ser uma forma útil de lidar com problemas desafiantes, gerir os níveis de stress e equilibrar as emoções com segurança e moderação.

Descobriu-se que o escapismo tem efeitos positivos, como relaxamento e reparação do humor, e consequências negativas, como uso excessivo da mídia e abstinência.

Qualquer mudança na vida pode levar ao escapismo, mesmo que a mudança seja positiva. Os desafios da vida e os eventos traumáticos também podem levar ao escapismo. Sentimentos de tristeza, medo, depressão, ansiedade, exaustão e falta de autoestima podem aumentar o desejo de fuga.

Tipos de escapismo

Existem diferentes tipos de escapismo. Percorrer as redes sociais e sonhar acordado são tipos de escapismo quando se tornam mecanismos habituais de enfrentamento para romper com a realidade. Envolver-se neste tipo de atividades é aceitável e pode até ser benéfico quando feito intencionalmente e com moderação.

No entanto, o escapismo pode ser prejudicial se usado em demasia. Se você estiver praticando uma forma específica de fuga por mais tempo do que pretendia ou fazendo isso inconscientemente, isso é motivo de preocupação. Por exemplo, sentar-se para fazer uma pausa de cinco minutos e jogar um jogo pode levar uma hora ou mais, fazendo com que você perca outras atividades ou fique para trás com responsabilidades.

Os tipos comuns de escapismo são:

• meios de comunicação: Passar tempo nas redes sociais, jogar jogos online ou eletrónicos, navegar na Internet ou ver programas ou filmes
• Atividade física: Esportes coletivos ou individuais, exercícios, corrida, caminhada ou qualquer forma de atividade física
• Trabalhar: Ser absorvido por um trabalho, escola ou tarefa ou objetivo relacionado ao trabalho
• Compras: Às vezes chamada de terapia de loja ou terapia de varejo, gastar demais ou comprar coisas que não são necessárias como forma de evitar emoções negativas
• Substâncias: Uso de álcool, tabaco ou drogas
• Comer demais: Comer mais do que o necessário para se alimentar; normalmente envolve excesso de doces ou alimentos ultraprocessados
• Sonhando acordado: Usar a mente e os pensamentos para imaginar vários cenários ou possibilidades que podem ou não ser realistas
• Literatura: Ler livros para se envolver em histórias que fogem da realidade da vida
• Outros comportamentos viciantes: Vícios em jogos de azar, sexo ou pornografia

Possíveis desvantagens do escapismo

Existem muitas desvantagens possíveis do escapismo. Por exemplo, o escapismo tem sido associado ao jogo excessivo, ao uso da Internet e ao sofrimento psicológico. O escapismo pode ser usado para suprimir emoções em vez de processá-las ou senti-las.

Um estudo que acompanhou 729 pessoas durante 12 anos relacionou emoções reprimidas a um risco aumentado de morte em 35% e a um risco de morte por câncer de 70%. Embora este seja um dado interessante, mais pesquisas são necessárias para compreender essa relação.

Outra desvantagem do escapismo é a perda de tempo, que se manifesta na perda de prazos escolares ou de trabalho, atraso nas tarefas e menor qualidade na conclusão das tarefas. O escapismo também pode levar ao afastamento das relações sociais e das realidades da vida. Alguns sinais disso incluem amigos e familiares comentando sobre a diminuição da conexão, faltando compromissos sociais e não respondendo às mensagens.

Escapismo para se sentir bem consigo mesmo

Apesar dos riscos, o escapismo nem sempre é ruim. Às vezes pode ser bom. Sonhar acordado e brincadeiras imaginativas, por exemplo, são componentes saudáveis ​​do desenvolvimento infantil. Perder-se em um livro pode ser uma excelente maneira para leitores de todas as idades sentirem alegria, exercitarem o cérebro e reduzirem o estresse.

A atividade física é um dos pilares essenciais da saúde. Usar a atividade física como escapismo para fazer uma pausa nos estressores do mundo real é uma ótima maneira de manter o estresse baixo e a criatividade alta.

No entanto, o escapismo excessivo não é saudável quando feito às custas de todo o resto e pode levar a efeitos negativos. E o escapismo na forma de álcool ou drogas é o uso indevido de substâncias.

Uma maneira de determinar se o escapismo escolhido é saudável é considerar sua motivação para participar dele. Exercícios como correr são uma forma saudável de escapismo se seus objetivos forem aumentar as emoções positivas e promover o bem-estar. Um exemplo de exercício como forma prejudicial de escapismo é quando seus objetivos são prevenir ou diminuir emoções negativas ou como forma de punição.

Resumo

Escapismo é o uso repetido de uma atividade ou comportamento para distrair a mente da realidade ou de emoções desagradáveis. Qualquer pessoa que queira evitar dor ou desconforto pode buscar o escapismo. Isso pode estar relacionado aos desafios regulares da vida, eventos ou situações traumáticas. Muitos tipos de escapismo incluem sonhar acordado, leitura, atividade física, trabalho, comer demais, fazer compras e comportamentos de dependência, como álcool, drogas, outras substâncias, pornografia e jogos de azar.