:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1328819319-6931046ae69442a1895d88a5673bc26c.jpg "Dor muscular no psoas: alongamentos, liberação de gatilho, reabilitação")
O músculo psoas está profundamente dentro do corpo, perto da pélvis e da coluna. É um tipo de músculo conhecido como músculo fusiforme, que descreve um músculo estreito nas extremidades e mais largo no meio. Algumas pessoas podem sentir dor no músculo psoas por vários motivos, incluindo:
- Várias formas de artrite
- Lesões
- Uso excessivo do músculo
- Dor pós-operatória
Ao sentir dor no músculo psoas, existem várias maneiras de lidar com isso, como alongamento. Os alongamentos listados a seguir podem ajudar a reduzir a dor no músculo psoas.
Este artigo descreve os sintomas, gatilhos e condições associadas que podem evoluir para dor no músculo psoas.
O músculo psoas é um músculo importante no corpo. Ele está localizado profundamente na cavidade abdominal e se estende desde o meio da coluna até a parte inferior da pelve.
O músculo se origina em ambos os lados das cinco vértebras lombares. Ele desce em direção à pelve, combinando-se com o músculo ilíaco, o músculo em forma de triângulo localizado no osso pélvico.
Qual função o músculo Psoas desempenha?
Existem muitas funções importantes desempenhadas pelo músculo psoas, incluindo:
- Conectando a parte superior e inferior do corpo
- Mantendo a articulação do quadril móvel
- Estabilizando a coluna lombar quando em posição sentada
- Estabilizar a cabeça do fêmur, que é a área onde o osso do fêmur encontra a articulação do quadril
- Ajudando na mobilidade geral ao passar da posição deitada para a posição vertical
- Atuando como um músculo central para ajudar na estabilização do corpo
Sintomas de dor muscular no psoas
Quando uma pessoa sente dor no músculo psoas, geralmente é devido a rigidez ou espasmos no músculo. Isso é conhecido como síndrome do psoas. Existem vários sintomas devido à síndrome de Psoas, incluindo:
- Dor na parte inferior das costas
- Dor na região ao sentar
- Dor ao levantar-se da posição sentada ou em pé
- Dor que irradia para a virilha, pélvis, pernas ou nádegas
- Problemas de mobilidade, como mancar ou arrastar os pés ao caminhar
Devido à generalização dos sintomas, o diagnóstico da síndrome do Psoas costuma ser complicado e geralmente acaba sendo mal diagnosticado.
Dor no psoas ou algo mais
Outras condições, como artrite ou hérnia de disco, podem apresentar dor semelhante à da síndrome do psoas. Por isso, consultar um médico é essencial se você sentir dores persistentes na região lombar e pélvica. Eles serão capazes de determinar o que está causando a dor e o que você pode fazer para aliviá-la.
Exercícios para liberar Psoas tensos
O alongamento para ajudar com dores no músculo psoas pode ser eficaz, especialmente se o músculo estiver tenso. Os seguintes alongamentos de ioga e Pilates podem aliviar a dor, reduzindo a tensão:
- Alongamento de Psoas: Deitado de costas, dobre os joelhos com os pés no chão. Traga um joelho até o peito enquanto estende a outra perna, mantendo a parte inferior das costas apoiada no chão.
- Pose de portão modificada: Começando com as mãos e os joelhos, com os quadris apoiados sobre os joelhos e os ombros sobre as mãos, estenda a perna direita para o lado, virando ligeiramente os dedos dos pés. Estenda e flexione a coluna. Troque as pernas e repita do outro lado.
- Alongamentos de estocada: Fique em uma posição de estocada e deixe o joelho de trás descansar no chão. Com a coluna ereta, empurre o corpo ligeiramente para a frente até sentir um leve alongamento.
- Alongamento de mesa: Deitado sobre uma superfície plana e resistente, pendure uma perna na borda da mesa e segure por 30 segundos. Repita com a perna oposta.
- Postura da árvore: Em pé, deslize um pé pela panturrilha da perna oposta até atingir a coxa. Equilibre-se envolvendo seu núcleo e mantendo as mãos nos quadris. Quando estiver em posição, mova levemente a coxa para fora.
- Alongamentos de descanso: Deitado com os pés no chão e apoiando os braços confortavelmente acima da cabeça ou para os lados. Este alongamento permite a liberação do psoas para alívio da dor.
O alongamento realmente funciona?
Segundo pesquisas, o alongamento pode ajudar na rigidez do músculo psoas. Dito isto, isso precisa ser feito de forma consistente.
Alongamentos para fortalecer o Psoas fraco
Ter um músculo psoas fraco pode afetar a mobilidade e a saúde das costas. É por isso que é essencial mantê-lo forte. Se quiser fortalecer o músculo psoas, você pode realizar vários exercícios, incluindo:
- Levantamento de pernas deitado: Enquanto estiver de costas, levante uma perna de cada vez, trazendo-a em sua direção, mantendo-a reta.
- Crunches de Psoas: Começando com as mãos e os joelhos, pegue o joelho esquerdo e o cotovelo direito e mova-os um em direção ao outro para se tocarem. Repita no lado oposto.
- Flexão de quadril em pé: Em pé, com a coluna neutra, levantando um joelho a 90 graus e segurando por cinco segundos. Repita do outro lado.
Exercício e dor muscular no psoas
O uso excessivo dos músculos às vezes pode fazer com que o músculo psoas fique fraco ou tenso. Isto é o que leva à dor. Dito isto, exercícios e alongamentos específicos podem ajudar a reduzir a dor em geral. Embora os alongamentos e atividades mencionados acima possam ajudar, a lista está incompleta. Com base no seu caso, você provavelmente receberá outros alongamentos e exercícios de um profissional de saúde.
O que desencadeia dor muscular no psoas?
Muitas coisas podem desencadear dores no músculo psoas, incluindo:
- Uso excessivo: Atletas e pessoas com estilo de vida atlético têm maior probabilidade de sentir dores no músculo psoas devido ao uso excessivo. É especialmente alto para dançarinos e corredores.
- Estilo de vida sedentário: No extremo oposto, as pessoas que não realizam movimentos suficientes também podem desenvolver dores e rigidez no músculo psoas.
- Músculos centrais fracos: Quando o núcleo está fraco, o músculo psoas também não consegue realizar seu trabalho, aumentando a probabilidade de desenvolver dores no músculo psoas.
Condições Associadas
Condições que afetam a saúde do quadril, dos músculos e das articulações ao seu redor podem causar dores no músculo psoas. Algumas possíveis condições associadas incluem:
- Bursite
- Osteoartrite
- Artrite reumatóide do quadril
- Cirurgia de substituição do quadril
- Distúrbios músculo-esqueléticos
A rigidez muscular do Psoas pode causar problemas de saúde?
Embora um músculo psoas tenso possa causar sintomas e dor, ele não causa artrite ou outros distúrbios. Dito isto, as condições que afetam o quadril podem levar ao desenvolvimento da síndrome do psoas.
Trabalhando com um fisioterapeuta
Se você sentir dor no músculo psoas ou síndrome do psoas, trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudar a reduzir a dor, a rigidez e os espasmos que levam à síndrome do psoas e aos sintomas que a acompanham.
Os fisioterapeutas avaliarão seu nível de dor e mobilidade e desenvolverão um plano de ação que pode incluir exercícios e alongamentos para você fazer em casa de forma consistente.
Os fisioterapeutas se concentrarão no alongamento e fortalecimento de:
- Coluna
- Articulações do quadril
- Músculo psoas
Ao trabalhar com um fisioterapeuta, você pode reduzir ou eliminar a dor no músculo psoas e os problemas que o acompanham.
Resumo
O músculo psoas é um músculo importante que ajuda na mobilidade e na saúde das costas e do quadril. Quando alguém desenvolve dor muscular ou síndrome do psoas, experimenta diferentes níveis de dor que podem ocorrer ao sentar, ficar em pé ou deitado.
Embora a síndrome do psoas seja rara, é mais provável que ocorra em pessoas com experiência atlética, como corredores e dançarinos. A melhor maneira de lidar com a dor do psoas é consultar um médico para obter um diagnóstico adequado e, em seguida, um fisioterapeuta para ajudar no desenvolvimento de um plano de terapia de alongamento e fortalecimento para reduzir a dor e restaurar os movimentos.