Comprimidos de cafeína: um substituto para o café ou uma bebida energética?

Os comprimidos de cafeína são uma forma popular de cafeína que pode ser encontrada em farmácias locais e online. As pílulas são uma forma concentrada de cafeína que pode substituir o café ou outras bebidas com cafeína. Embora as pílulas de cafeína sejam geralmente seguras quando usadas conforme indicado no rótulo, elas são muito mais concentradas do que outras formas, tornando mais fácil tomá-las em excesso.

Este artigo explorará os benefícios da cafeína, seus efeitos colaterais e sua dosagem adequada.

Benefícios: você deve experimentar pílulas de cafeína?

A cafeína é uma substância encontrada em mais de 60 plantas. Também é produzido sinteticamente e adicionado a alimentos, bebidas e como pílulas de cafeína.

A cafeína foi estudada por seus muitos benefícios à saúde. Quando quantidades adequadas são ingeridas, a cafeína pode melhorar o desempenho físico, a memória e muito mais. Continue lendo para aprender os benefícios da cafeína.

Performance física

Cafeína foi descoberto que melhora o desempenho físico durante exercícios ou esportes.

Pessoas que tomam quantidades pequenas a moderadas encontraram melhora durante certas atividades físicas, como pular, correr, arremessar e em ações aeróbicas (atividade sustentada) e anaeróbicas (curtas rajadas de atividade de alta intensidade), de acordo com uma revisão de 2022 da literatura médica sobre o sujeito. A resistência e a força também melhoraram nos participantes que tomaram cafeína.

A resistência aeróbica (como corrida ou ciclismo) tende a ter o benefício mais significativo da cafeína. No entanto, os efeitos variam de pessoa para pessoa.

A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) afirma que o horário mais comum para tomar cafeína é 60 minutos antes do exercício, na dose de 3 a 6 miligramas (mg) por quilograma (kg) de peso corporal (mg/kg). Para uma pessoa de 120 libras, isso seria de 163 a 235 mg. Para uma pessoa de 180 libras, isso seria de 245 a 490 mg.

O ISSN sugere tomar cafeína 60 minutos antes do exercício porque a cafeína atinge seu nível máximo no sangue uma hora após o consumo. Os efeitos podem continuar a ser sentidos durante quatro a seis horas depois.

Memória de longo prazo

Um estudo de 2014 na revista Neurociência da Natureza analisaram o uso de pílulas de cafeína para melhorar a consolidação da memória, a transição de memórias de curto prazo para memória de longo prazo.

O estudo encontrou uma melhor consolidação da memória de longo prazo, mas não melhorou a recuperação da memória com uma dose de 200 mg de cafeína.

Alívio de enxaqueca e dor de cabeça

Pessoas que têm dores de cabeça ou enxaquecas podem descobrir que a cafeína alivia a dor. A combinação de cafeína e um analgésico de venda livre (OTC), como Tylenol (acetaminofeno), aspirina e Advil (ibuprofeno), foi considerada mais eficaz no alívio de dores de cabeça do que o medicamento OTC sozinho.

A cafeína é um ingrediente de muitos medicamentos para dor de cabeça, incluindo Excedrin e Midol.

O tratamento de dores de cabeça e enxaquecas com cafeína deve ser limitado a não mais do que dois dias por semana. Pessoas que tomam cafeína podem se tornar dependentes dela e ter enxaquecas mais frequentes.

Proteger contra a doença de Alzheimer

Vários estudos estão investigando o efeito da cafeína na demência e na doença de Alzheimer.

Um estudo de 2021 encontrou uma diminuição no declínio cognitivo ao longo de 126 meses de uso de cafeína. Os participantes do estudo usaram café como forma de cafeína. Portanto, os resultados podem não ser os mesmos de uma pílula de cafeína. Isso ocorre porque o café e o chá contêm antioxidantes e outros compostos que podem ter efeitos na saúde além da cafeína.

Proteção Cardiovascular

Um estudo de 2017 encontrou proteção cardíaca significativa com o consumo de cafeína através do café. A porcentagem de risco diminuído para as seguintes condições foi:

• Doença cardiovascular: 19%
• Doença coronariana: 16%
• AVC: 30%

O estudo também descobriu que as mulheres se beneficiaram mais do que os homens na proteção contra doenças cardiovasculares e doenças coronarianas, mas menos proteção no acidente vascular cerebral. (Observe que são usados ​​os termos para sexo ou gênero da fonte citada.)

Efeitos colaterais: você deve experimentar pílulas de cafeína?

A cafeína afeta cada pessoa de maneira diferente. Algumas pessoas são muito sensíveis a ela, enquanto outras não sentem seus efeitos tão intensamente. Como tal, os efeitos colaterais das pílulas de cafeína variam de pessoa para pessoa.

De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), é seguro para um adulto saudável consumir 400 mg de cafeína por dia. No entanto, muitas pílulas de cafeína podem causar:

• Dores de cabeça
• Desidratação
• Ansiedade
• Insônia
• Tremor
• Aumento da frequência cardíaca
• Nervosismo

Pessoas que tomam pílulas de cafeína regularmente ou consomem cafeína de outras formas podem se tornar dependentes dela. Com o tempo, eles precisarão ingerir mais cafeína para produzir os mesmos resultados.

Antes de tomar comprimidos de cafeína, converse com seu médico se estiver grávida ou amamentando ou se tiver distúrbios do sono, dores de cabeça crônicas, ansiedade, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), úlceras ou arritmia cardíaca. A cafeína também pode interagir com medicamentos estimulantes, antibióticos e medicamentos para asma ou problemas cardíacos.

Crianças e adolescentes devem evitar cafeína em bebidas e comprimidos.

Comprimidos de cafeína versus café normal. versus bebidas energéticas

Não existe uma fonte de cafeína que seja melhor ou mais segura do que outras. Cada fonte conterá uma quantidade diferente de cafeína, o que torna difícil para o consumidor saber a quantidade que está ingerindo. Sempre verifique os rótulos para saber a quantidade de cafeína em cada produto. A quantidade média de cafeína nos seguintes produtos é:

• Pílula de cafeína: 100 a 200 mg
• Café normal (8 onças): 80 a 100 mg
• Bebidas energéticas (8 onças): 40 a 250 mg
• Chá verde (8 onças): 30 a 50mg
• Chá preto (8 onças): 30 a 50mg

Um dos benefícios das pílulas de cafeína é que a quantidade de cafeína está rotulada na embalagem. Não há dúvidas sobre quanta cafeína você consumiria se tomasse uma pílula. No entanto, as pílulas são tão concentradas que é fácil tomar demais.

O teor de cafeína do café normal pode variar, mas não em quantidade significativa. O café também oferece propriedades antioxidantes que o tornam benéfico ao consumidor.

As bebidas energéticas são outra opção de bebida que contém cafeína. A quantidade de cafeína varia de bebida para bebida, e o rótulo da bebida pode não fornecer a quantidade real de cafeína. Essas bebidas geralmente não são a melhor escolha quando se procura algo com cafeína. Eles tendem a ser ricos em açúcar e uma grande quantidade de cafeína.

Qual dosagem é provavelmente segura para pílulas de cafeína?

De acordo com o FDA, adultos saudáveis ​​geralmente podem consumir até 400 mg por dia sem efeitos colaterais negativos. Isso equivaleria a dois a quatro comprimidos de cafeína, dependendo de quantos miligramas cada um contém.

Se você tiver algum dos problemas de saúde discutidos anteriormente, converse com um médico antes de tomar comprimidos de cafeína. Não existe um nível seguro definido de cafeína para crianças e adolescentes. A Academia Americana de Pediatria não incentiva o uso de cafeína nessas faixas etárias.

Alternativas às pílulas de cafeína

Há muitas opções se você está procurando aquela dose de cafeína, mas não quer tomar comprimidos de cafeína. As alternativas de bebidas incluem bebidas energéticas, chá verde e chá preto. Duas opções menos procuradas para aumentar a cafeína são o chocolate e o guaraná.

Uma porção de 30 gramas de chocolate amargo (cacau) contém cerca de 24 mg de cafeína. O guaraná é uma semente extraída pela sua cafeína. Seu extrato pode ser encontrado em alimentos, suplementos energéticos e bebidas energéticas.

Resumo

As pílulas de cafeína são uma forma segura de cafeína quando tomadas em quantidades adequadas. Devido à forma concentrada de uma pílula de cafeína, é fácil ingeri-la em excesso. Quando alguém bebe café ou chá, geralmente consome a mesma ou menos quantidade de cafeína, mas por mais tempo.

A cafeína traz benefícios à saúde e também alguns efeitos colaterais significativos. Sempre converse com um médico se não tiver certeza de que os comprimidos de cafeína são seguros para você.