Como parar o suor noturno (com base nas causas)

Suores noturnos são transpiração excessiva ou suor enquanto você dorme. Acordar com pijamas e lençóis molhados devido ao suor noturno pode causar sofrimento emocional, desconforto físico e interrupções do sono.

Embora condições graves, como infecções e câncer, possam causar suores noturnos, a maioria dos casos se deve a um ambiente quente para dormir, desequilíbrios hormonais (por exemplo, menopausa, gravidez), efeitos colaterais de medicamentos, hipertireoidismo, obesidade e gastroesofágico doença do refluxo (DRGE).

Este artigo analisa maneiras naturais, médicas, fitoterápicas, não hormonais e hormonais de interromper o suor noturno e os gatilhos do suor noturno a serem evitados.

Descobrir como parar o suor noturno: a primeira prioridade

Embora certas condições de saúde possam causar suores noturnos, é mais comumente um sinal de desequilíbrio hormonal ou de um ambiente quente.

As possíveis causas subjacentes de suores noturnos incluem:

• Um ambiente acolhedor
• Mudanças hormonais, como a menopausa
• DRGE
• Tendo obesidade
• Efeitos colaterais de medicamentos
• Apneia obstrutiva do sono
• Emoções, estresse, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• Doenças autoimunes (por exemplo, artrite reumatóide)
• Problemas de coração
• Distúrbios endócrinos (por exemplo, hipertireoidismo, diabetes)
• Infecções, como endocardite (infecção no coração), malária, mononucleose, vírus da imunodeficiência humana (HIV)
• Alguns tipos de câncer (por exemplo, linfoma, leucemia)
• Tabagismo atual
• Beber três ou mais bebidas alcoólicas diariamente
• Uso ou abuso de substâncias
• Deficiência de vitamina B12

9 maneiras de parar o suor noturno

Embora suores noturnos ocasionais possam ser um incômodo menor, aqueles que ocorrem regularmente ou interrompem seu sono podem diminuir sua qualidade de vida. O seguinte inclui intervenções naturais e médicas para ajudar a parar os suores noturnos.

1. Otimize a temperatura do quarto

Um ar-condicionado, ventiladores ou janelas abertas podem criar uma brisa suave, fluxo de ar e um ambiente mais fresco para dormir.

Sempre que possível, use um termostato programável para definir a temperatura ambiente ideal. Embora a melhor temperatura para dormir varie para cada pessoa, a maioria das pessoas acha que a temperatura mais confortável está entre 15 e 19 C (60 e 67 graus F).

Você também pode reduzir a umidade ambiente usando um desumidificador para remover o excesso de umidade e manter a umidade entre 30% a 50%.

2. Ajuste a roupa de cama e a roupa de dormir

Use tecidos respiráveis, leves e naturais para roupas de cama, colchões e roupas de dormir. Considere o uso de um colchão refrescante, protetor de colchão e travesseiros projetados para regular a temperatura corporal.

Também ajuda a colocar camadas em lençóis e cobertores, permitindo flexibilidade para remover ou adicionar camadas dependendo do seu conforto durante a noite.

Se você não consegue controlar a temperatura do ambiente de sono, aplique um pano frio nos pés, pulso, testa ou pescoço para ajudar a resfriar o corpo.

3. Estilo de vida saudável

O exercício melhora a circulação, ajuda a regular a temperatura corporal, melhora o humor, ajuda a manter um peso saudável e melhora a qualidade geral do sono.

Manter uma dieta rica em nutrientes, rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis ​​ajuda a equilibrar os níveis hormonais. Se os hormônios são a causa subjacente da sudorese noturna, ajustar sua dieta pode ajudar.

Ansiedade ou estresse podem desencadear episódios de suores noturnos devido a alterações no sistema nervoso. As técnicas de redução ou controle do estresse envolvem respiração profunda, meditação, aromaterapia, ioga, hobbies e atividades divertidas.

4. Mantenha um diário do sono

Manter um diário do sono pode ajudá-lo a rastrear e identificar os gatilhos do suor noturno. Um diário do sono pode incluir o seguinte:

• Suas atividades diárias (incluindo a hora do dia em que você se exercita)
• Níveis de estresse
• Alimentos e bebidas
• Padrões de sono
• Rotinas de hora de dormir
• Temperatura do quarto
• Materiais de cama
• Sintomas que coexistem com suores noturnos (por exemplo, ansiedade, ondas de calor)

5. Avalie Medicamentos

Enquanto primário hiperidrose (sudorese excessiva sem causa subjacente) é rara, a hiperidrose secundária que ocorre devido a certas condições médicas ou medicamentos é mais comum. Por exemplo, 45% das pessoas que tomam Metadose ou Dolophine (metadona) para tratar a dependência de opiáceos apresentam suores nocturnos.

Os medicamentos mais comuns associados à sudorese noturna são:

• Antidepressivos (alguns causam suores noturnos, mas outros podem ajudar a aliviá-los)
• Angiotensina Bloqueadores dos receptores II (ARBs) (para problemas cardíacos e de pressão arterial)
• Corticosteroides
• Medicamentos de reposição da tireoide
• Moduladores de receptores de estrogênio
• Gonadotrofina– agonistas do hormônio liberador (GnRH) (impedem que ovários e testículos produzam hormônios sexuais ou reprodutivos)
• Antiandrogênios (um tratamento para câncer de próstata)
• Terapia de privação androgênica (ADT) (um tipo de tratamento para câncer de próstata)
• Metadona

Embora esta não seja uma lista exaustiva, outros exemplos incluem:

• Redutores de febre, incluindo Tylenol (acetaminofeno) ou Advil ou Motrin (ibuprofeno)
• Medicamentos para diabéticos
• Remédios para resfriado, tosse e alergia
• Anticolinérgicos para tratar uma variedade de condições, como bexiga hiperativa e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
• Betabloqueadores (ajudam a desacelerar o coração)
• Niacina (vitamina B3)

Avalie seus medicamentos com um profissional de saúde. Se eles acreditarem que suores noturnos são um efeito colateral da medicação, poderão prescrever um tipo ou dosagem diferente.

6. Consulte um profissional de saúde

Um profissional de saúde pode ajudá-lo a encontrar a causa subjacente dos suores noturnos. As intervenções podem incluir mudanças no estilo de vida, ajustes de medicação ou testes adicionais.

Os cenários a seguir são exemplos de possíveis causas subjacentes e opções de tratamento:

• Para aqueles que acordam com um gosto amargo, o problema subjacente pode ser DRGE e pode necessitar de medicação.
• Para aqueles que também roncam ou sentem fadiga, o médico pode solicitar um teste de apneia do sono.
• Se você também tem ansiedade, palpitações cardíacas e perda de peso, eles podem querer verificar sua tireoide.
• As mulheres na menopausa podem se beneficiar com ajustes no estilo de vida ou terapia de reposição hormonal.
• As infecções podem causar suores noturnos e são frequentemente tratadas com antibióticos ou antivirais.
• Se o provedor tiver dúvidas sobre uma doença específica, ele poderá encaminhá-lo a um especialista.
• Fumar, usar drogas recreativas, álcool ou cafeína pode contribuir para suores noturnos. Você e seu provedor podem concordar que você deve reduzir ou parar de usar essas substâncias.

7. Terapia de Reposição Hormonal (TRH)

Suores noturnos são uma ocorrência comum em quem está na perimenopausa ou menopausa. Isso ocorre porque os desequilíbrios hormonais (incluindo o estrogênio) podem afetar a termorregulação, causando ondas de calor e suores noturnos. A reposição hormonal ajuda a equilibrar os desequilíbrios, melhorando os sintomas.

Os homens também podem apresentar flutuações hormonais, especialmente aqueles submetidos a tratamentos de câncer de próstata.

8. Medicamentos não hormonais

A terapia de reposição hormonal para tratar suores noturnos pode não ser uma opção para pessoas com certos problemas de saúde, como cânceres positivos com receptores hormonais.

Medicamentos alternativos não hormonais podem incluir:

• Certos antidepressivos: Os exemplos incluem Pristiq (desvenlafaxina) ou Effexor (vanlafaxina)
• Ditropano (oxibutinina): normalmente trata a bexiga hiperativa, mas pode ajudar a controlar a sudorese noturna devido a flutuações hormonais e efeitos colaterais da metadona
• Neurontin (gabapentina) e Lyrica (pregabalina): normalmente trata convulsões e dores nos nervos, mas pode ajudar a aliviar suores noturnos e melhorar a qualidade do sono
• Veozah (fezolinetante): Medicamento mais recente que trata ondas de calor ou suores noturnos ajustando a regulação da temperatura no cérebro

9. Ervas e suplementos

Embora nem todas as pesquisas concordem, há algumas evidências de que o uso de remédios ou suplementos fitoterápicos ajuda a regular os hormônios para quem está na perimenopausa ou na menopausa:

• cohosh preto
• Vitamina E
• Vitamina b12
• Curcumina
• Sábio
• fenacho
• Anis
• Óleo de prímula
• Trevo vermelho (evite com terapia hormonal)
• Raiz de maca

Como parar os suores noturnos: elimine o que os torna piores

A eliminação dos seguintes gatilhos pode ajudar a resolver ou reduzir o suor noturno.

Evite álcool

O álcool pode causar desequilíbrios hormonais, afetar a regulação da temperatura no cérebro e dilatar os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo e gerando calor.

Para reduzir a probabilidade de suores noturnos devido ao álcool, tente o seguinte:

• Acompanhe suas experiências com álcool e suores noturnos.
• Reduza ou elimine a ingestão de álcool.
• Beba muita água.
• Evite beber álcool perto da hora de dormir.

Evite alimentos picantes

Como alimentos picantes como pimenta e pimenta em pó contêm compostos como capsaicina e aumentam os níveis de serotonina (substância química do cérebro), eles podem diminuir a capacidade do corpo de regular a temperatura. Manter um diário do sono pode ajudá-lo a identificar se você precisa cortar alimentos picantes ou comê-los no início do dia.

Evite fumar cigarros

Fumar cigarros pode perturbar os níveis hormonais femininos e masculinos, afetar os vasos sanguíneos, aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial e introduzir toxinas no corpo. Tudo isso pode alterar a regulação da temperatura corporal.

Suores noturnos também podem ser um sintoma de abstinência de nicotina. Se você está lutando para parar de fumar, é crucial buscar orientação de um profissional de saúde para aconselhamento e apoio personalizado.

Evite o uso recreativo de drogas ou abuso de substâncias

Drogas como cocaína, anfetaminas e alucinógenos afetam o sistema nervoso, criando problemas de regulação da temperatura corporal. Suores noturnos também podem ser um sintoma de abstinência e um efeito colateral da metadona, o medicamento usado para tratar a dependência de opiáceos.

Não faça exercícios muito tarde

Praticar atividades físicas aumenta a temperatura corporal. Praticar exercícios muito perto da hora de dormir pode causar suores noturnos. Para ajudar a prevenir o risco, dê tempo ao corpo para esfriar após exercícios moderados a intensos.

Uma orientação geral é terminar os treinos intensos uma ou duas horas antes de dormir. Experimente horários diferentes e acompanhe-os em seu diário do sono para determinar o que funciona melhor para você.

Evite roupas de cama pesadas

Roupas de cama pesadas podem criar calor excessivo e restringir o fluxo de ar. Se isso se aplica a você, teste diferentes tipos de roupa de cama. Normalmente, materiais e camadas finas e respiráveis ​​proporcionam mais controle sobre o calor e o fluxo de ar.

Abordar os efeitos colaterais dos medicamentos

Se você e seu médico identificarem um medicamento que pode estar causando suores noturnos, ele poderá sugerir um medicamento diferente. Se isso não for possível, eles podem ter outras soluções que possam ajudar a controlar esse efeito colateral.

Por exemplo, para aqueles que tomam metadona para dependência de opiáceos, o fornecedor pode prescrever Ditropan para reduzir suores nocturnos em vez de interromper este medicamento vital.

Resumo

Suores noturnos podem causar sofrimento emocional, desconforto físico e interrupções do sono. As possíveis causas subjacentes incluem um ambiente quente, desequilíbrios hormonais, efeitos colaterais de medicamentos, fatores de estilo de vida e alguns problemas de saúde.

Identificar possíveis gatilhos ou a causa subjacente ajuda a controlar ou tratar suores noturnos. Isso pode envolver manter um diário do sono para monitorar e evitar gatilhos, avaliar medicamentos, resfriar o ambiente de sono ou conversar com um profissional de saúde sobre tratamentos médicos hormonais e não hormonais.