Como gerenciar o estresse no local de trabalho

Se você está pensando em voltar ao escritório após três anos de trabalho remoto, não está sozinho. Alguns trabalhadores remotos estão começando a reavaliar seu ambiente de escritório doméstico. Uma nova pesquisa descobriu que 61% dos adultos norte-americanos que poderiam teletrabalhar, mas optam por voltar pessoalmente, o fazem porque se sentem mais produtivos no escritório.

A produtividade é apenas um fator que pode afetar a saúde mental e a felicidade no local de trabalho. Um estudo recente sugere que os tipos de personalidade também podem ser considerados no design de escritórios para permitir que extrovertidos e introvertidos prosperem.

O estudo, publicado no Jornal de Pesquisa em Personalidade, mostra que os extrovertidos ficam mais felizes e concentrados com assentos abertos. Mas os introvertidos não se concentram tão bem no mesmo ambiente. Dar aos funcionários a opção de trabalhar livremente em diferentes espaços parece ser o melhor para a saúde mental.

Como definir os limites do seu escritório

Além do espaço físico, você também pode querer pensar nos limites que precisa estabelecer no trabalho com base na sua personalidade.

Marsha D. Brown, PhDum psicólogo clínico licenciado com sede na Flórida e especializado em ajudar os funcionários a desconstruir o estresse no local de trabalho, disse que você pode se perguntar se você se distrai com a presença de outras pessoas ou se deseja interações sociais.

“Depois de descobrir isso, tente ajustar seu espaço de trabalho de acordo”, disse Brown a altsaúde.

Você pode tentar utilizar diferentes espaços de escritório se sua empresa tiver uma política de “hot desking”, onde você não está vinculado a uma estação de trabalho específica. Ou você também pode usar fones de ouvido com cancelamento de ruído quando o escritório ficar muito caótico, acrescentou Brown.

Os empregadores podem ter o incentivo para manter os trabalhadores felizes, uma vez que a ansiedade e a depressão contribuem para 1 bilião de dólares em perda de produtividade a nível mundial todos os anos. mas Brown disse que os indivíduos sempre investirão mais em sua própria saúde mental.

“Para seu próprio bem, você deve assumir a responsabilidade por sua própria saúde mental no local de trabalho e certificar-se de que está aplicando as coisas de que precisa para poder prosperar no trabalho”, disse ela.

Como prosperar quando você trabalha remotamente

Quer você trabalhe remotamente em tempo integral ou tenha um horário híbrido, existe o risco de perder a separação entre vida pessoal e profissional, de acordo com Bell.

Ele disse que as equipes precisam criar expectativas claras em relação à comunicação fora do expediente e que ferramentas de produtividade como essas podem ser programadas para levar os trabalhadores remotos a se prepararem para o final do dia e se desconectarem do trabalho.

Para Chu, criar um espaço de escritório em casa é importante para reforçar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. “Tenho um espaço de escritório dedicado onde não fico quando não estou trabalhando. Ter um limite físico me ajuda a entrar ou sair do modo de trabalho”, disse ela.

Brown disse que você pode tentar melhorar seu humor no trabalho ouvindo uma “lista de reprodução estimulante”, colocando fotos de seus próximos destinos de viagem em seu espaço de trabalho ou adicionando uma planta à sua mesa.

Também é importante passar algum tempo ao ar livre com luz natural, que comprovadamente melhora o humor. Fazer “micropausas” durante a jornada de trabalho para sair para tomar ar fresco e tomar luz do dia também pode fazer a diferença na sua saúde mental.

No entanto, alguns trabalhadores não têm controlo sobre os seus ambientes e as empresas nem sempre estão interessadas em apoiar a saúde mental no local de trabalho. Nestes casos, Brown sugere contactar outras pessoas com experiências semelhantes para obter aconselhamento, mas os trabalhadores por vezes têm de seguir em frente se o seu ambiente de trabalho atual estiver a prejudicar significativamente a sua saúde mental.

“Há tantos fatores envolvidos nisso que não é nada fácil”, disse Brown. “No geral, se for entre a sua própria saúde mental e bem-estar e ficar neste lugar, qual você prioriza? Qual você escolhe?”