Aqui está o que você deve saber sobre L-tirosina

L-tirosina (também conhecida como tirosina) é um aminoácido. É considerado um aminoácido não essencial, pois o corpo pode produzir tirosina a partir de outro aminoácido, a fenilalanina.

A tirosina tem diversas funções no corpo, incluindo:

• É um dos vários aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. Está envolvido na estrutura de quase todas as proteínas do corpo.
• É um precursor dos neurotransmissores epinefrina, norepinefrina e dopamina.
• Ajuda a produzir melanina, pigmento responsável pela cor do cabelo e da pele.
• Ajuda as glândulas suprarrenais, pituitárias e tireoidianas a produzir hormônios.

A tirosina é encontrada em muitos alimentos que comemos, como ovos, frango, peru, peixe, soja, queijo, iogurte e algumas nozes e sementes. Também está disponível em forma de suplemento.

Este artigo analisa tudo o que você deve saber sobre a suplementação de tirosina.

Usos da L-tirosina

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista, farmacêutico ou profissional de saúde registrado. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

A tirosina é produzida no corpo a partir de outro aminoácido chamado fenilalanina. É usado no corpo para produzir as catecolaminas dopamina e norepinefrina. Sob condições estressantes, essas catecolaminas podem se esgotar.

A tirosina é comercializada para a saúde do cérebro, redução do estresse, melhoria da função cognitiva, saúde da tireoide e muito mais. No entanto, há muito pouca evidência de que funcione, e a maior parte da investigação inclui pequenos estudos em situações muito específicas.

Função cognitiva melhorada durante o estresse físico

A tirosina é frequentemente comercializada para aliviar os efeitos do estresse. A definição de estresse é deixada aberta à interpretação, mas a pesquisa que apoia a tirosina avaliou seus efeitos durante períodos de estresse físico extremo.

Durante períodos de estresse físico, o corpo libera mais catecolaminas, resultando no esgotamento de seus níveis.

Estudos avaliaram de 2 gramas (g) a 20 g de tirosina no desempenho cognitivo durante períodos de privação prolongada de sono, exposição a temperaturas extremamente frias, ou durante treinamento militar de combate exigente.

Num outro estudo, a suplementação de tirosina melhorou o funcionamento cognitivo, como inibição de respostas, mudança de tarefas e memória de trabalho em adultos jovens. No entanto, isso foi observado principalmente em situações estressantes de curto prazo ou em cenários cognitivamente exigentes.

Esses estudos mostram melhora da função cognitiva com suplementação de tirosina durante estresse físico extremo. Portanto, estes resultados não se aplicam necessariamente à população em geral, que pode sofrer de estresse leve devido a fatores psicossociais ou atividades diárias.

Além disso, tomar tirosina não o ajudará a se sentir menos estressado, o que alguns podem interpretar erroneamente com base nas afirmações de marketing.

Fenilcetonúria (PKU)

A fenilcetonúria (PKU) é um distúrbio hereditário no qual a pessoa não consegue processar a fenilalanina de maneira adequada.

Como a fenilalanina se converte em tirosina, isso pode levar a baixos níveis de tirosina no organismo. Pessoas com fenilcetonúria podem ser aconselhadas a consumir uma dieta contendo tirosina e muito pouca fenilalanina para prevenir níveis baixos de tirosina.

Uma pesquisa que avaliou a suplementação de tirosina em pessoas com PKU descobriu que os níveis de tirosina no sangue eram maiores com a suplementação. No entanto, não houve diferença entre o grupo do suplemento ou do placebo em nenhum dos outros resultados medidos.

Quais são os efeitos colaterais da L-tirosina?

A tirosina é geralmente reconhecida como segura (GRAS) pelo FDA. Como suplemento, a tirosina é principalmente segura, embora a segurança a longo prazo e a segurança em altas doses não sejam conhecidas. Estudos utilizaram doses de 150 miligramas (mg) por quilograma de peso corporal (mg/kg) sem efeitos nocivos.

Alguns relataram náuseas, fadiga e dores de cabeça com a suplementação de tirosina.

Precauções

Não existem dados suficientes sobre a segurança da suplementação de tirosina em mulheres grávidas ou lactantes. Portanto, é mais seguro manter as quantidades de tirosina encontradas naturalmente nos alimentos.

Pessoas com distúrbios da tireoide devem evitar a suplementação de tirosina. A tirosina suplementar pode aumentar os níveis de tiroxina, piorando o hipertireoidismo ou a doença de Graves.

A tirosina também pode desencadear enxaquecas. Se você tem enxaquecas frequentes, evite a suplementação de tirosina.

Dosagem: Quanto L-Tirosina devo tomar?

A tirosina está disponível nos alimentos que comemos. Portanto, a maioria das pessoas obtém tirosina suficiente apenas com a dieta.

Para adultos, a necessidade estimada de aminoácidos para fenilalanina e tirosina combinadas é de 14 mg/kg de peso corporal diariamente.

A dosagem pode variar dependendo da finalidade para a qual você está tomando. Converse com um profissional de saúde ou nutricionista registrado sobre o regime de dosagem mais adequado para você

Não existem muitos dados sobre os efeitos de altas doses de tirosina ou toxicidade. Os possíveis efeitos nocivos de tais doses elevadas a longo prazo não são conhecidos.

Interações

Alguns medicamentos podem interagir com tirosina suplementar:

• Levodopa é um medicamento usado para a doença de Parkinson. A levodopa e a tirosina podem competir pela absorção no intestino delgado, o que pode influenciar o seu bom funcionamento. Isto pode ser evitado administrando tirosina com duas horas de intervalo da dose de levodopa. Além disso, a ingestão elevada de proteínas, em geral, pode tornar a levodopa menos eficaz. Mas o benefício da eficácia melhorada da levodopa deve ser avaliado em relação ao risco de deficiência de tirosina por você e pelo seu médico.
• Inibidores da monoamina oxidase (IMAOs) combinado com alimentos ricos em tiramina pode aumentar a pressão arterial a níveis perigosos. A tirosina é decomposta em tiramina. Em teoria, isso poderia afetar a pressão arterial. Mas ainda não se sabe se a suplementação de tirosina aumentaria os níveis de tiramina. Por enquanto, é melhor evitar suplementos de tirosina enquanto são prescritos IMAOs e discutir suas necessidades de suplementação com seu médico.
• Medicamentos para tireoide são usados ​​para controlar os níveis de hormônios da tireoide. A suplementação de tirosina também pode influenciar os níveis hormonais e elevá-los muito.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo do suplemento com seu médico para discutir quaisquer interações potenciais com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Como armazenar L-tirosina

Armazene a tirosina como faria com outros suplementos, seguindo as orientações do fabricante para obter o melhor prazo de validade. Guarde sempre suplementos e medicamentos fora do alcance de crianças e animais de estimação para evitar o consumo acidental.

Fontes de L-tirosina e o que procurar

A tirosina é fácil de obter apenas com dieta. Alimentos ricos em tirosina incluem:

• Carne, como frango ou peru
• Peixe
• Produtos lácteos, como queijo ou iogurte
• Ovos
• Soja
• Abacate
• Trigos e aveia
• Sementes de abóbora
• Amendoim

A suplementação de tirosina pode ser encontrada na sua forma livre. Também pode ser encontrado como N-acetil L-Tirosina (NALT). A taxa de conversão de NALT em tirosina é menor, então alguns podem tomar doses mais altas de NALT.

A tirosina está disponível como um produto combinado, com grandes quantidades de diversas vitaminas B. Também pode ser encontrado combinado com iodo. Os produtos são frequentemente comercializados e rotulados como “saúde do cérebro”, “suporte de neurotransmissores durante o estresse” ou “suporte da tireoide”. Como mencionado anteriormente, há poucas evidências para apoiar essas afirmações.

Ao procurar suplementos, certifique-se de encontrar aqueles que foram testados por terceiros, para que você possa confiar que eles contêm o que o rótulo afirma e estão livres de contaminantes prejudiciais.

Resumo

A tirosina é um aminoácido não essencial produzido no corpo. Também está facilmente disponível em muitos dos alimentos que comemos. Por esse motivo, geralmente é preferida uma abordagem que prioriza a alimentação para obter mais tirosina.

A tirosina é comercializada para ajudar no estresse, nos distúrbios da tireoide e na função cognitiva ou na saúde do cérebro, mas muito pouca ciência apoia essas afirmações. Fale com um profissional de saúde ou nutricionista registrado se estiver interessado em suplementação.