Ácido pantotênico: benefícios e nutrição

O ácido pantotênico (vitamina B5) é uma vitamina B solúvel em água, às vezes chamada de vitamina antiestresse. É necessário que o corpo produza a coenzima A (CoA). CoA está envolvido em muitas reações, como a conversão de gorduras, carboidratos e proteínas em energia no corpo.

Também é necessário produzir hormônios como melatonina e cortisol, e acetilcolina, um neurotransmissor que envia mensagens por todo o corpo.

O corpo não consegue produzir ácido pantotênico, por isso deve ser consumido diariamente por meio da dieta ou na forma de suplemento.

Este artigo resume as evidências mais recentes dos benefícios e riscos do ácido pantotênico, como ele é dosado e como pode ser incorporado à sua dieta.

Ele também discute os efeitos de ter muito ou pouco ácido pantotênico no corpo.

Usos do ácido pantotênico

O ácido pantotênico tem sido usado para condições tão variadas quanto as seguintes:

• Perda de cabelo
• Osteoartrite (artrite por desgaste)
• Dor nos nervos do diabético
• Mal de Parkinson

Não há evidências suficientes para apoiar o uso de ácido pantotênico para qualquer um desses usos.

Ensaios preliminares utilizando tubos de ensaio ou modelos animais estudaram os efeitos do ácido pantotênico nas seguintes condições:

• doença de Alzheimer
• Doença de Huntington
• Tuberculose
• Malária
• Câncer

Não se sabe se o ácido pantotênico beneficiará as pessoas com essas condições. São necessários ensaios em larga escala em humanos para determinar que efeito, se houver, o ácido pantotênico pode ter.

Um pequeno ensaio com um derivado do ácido pantotênico chamado pantetina sugere que ele pode ajudar a reduzir o colesterol. Mas ainda não há evidências de que o próprio ácido pantotênico faça o mesmo.

Os ensaios clínicos de ácido pantotênico são poucos e raros. Aqui estão as pesquisas mais recentes.

Inflamação

Os efeitos do ácido pantotênico em um marcador de inflamação chamado proteína C reativa (PCR) foram estudados em um ensaio com 908 adultos com mais de 40 anos de idade.

Níveis mais elevados de PCR no sangue sinalizam inflamação no corpo.

Pessoas que tomaram quantidades maiores de ácido pantotênico apresentaram níveis mais baixos de PCR, o que significa que tiveram menos inflamação.

Os pesquisadores concluíram que o ácido pantotênico pode atuar como um antioxidante para proteger o corpo.

Acne

O ácido pantotênico pode ser útil para acne. É conhecido por ajudar a suavizar a pele e proteger a barreira cutânea.

Um pequeno ensaio foi realizado com 41 pessoas com acne leve a moderada.

Os pesquisadores descobriram que 2,2 gramas (g) por dia de ácido pantotênico reduziram o número de manchas de acne em 68% em comparação com um placebo (uma substância inativa usada em grupos de controle de ensaios clínicos).

Pessoas que tomaram ácido pantotênico também relataram melhorias na qualidade de vida. Ensaios clínicos mais extensos são necessários para verificar esses efeitos.

Deficiência de ácido pantotênico

É muito raro ter deficiência de ácido pantotênico, mas pode ocorrer se:

• Sua ingestão é menor ao longo do tempo do que os níveis recomendados.
• Você tem um fator de risco específico para níveis inferiores ao normal.
• Há um motivo específico pelo qual você não consegue digerir ou absorver o ácido pantotênico.

O que causa uma deficiência de ácido pantotênico?

A deficiência de ácido pantotênico pode ser causada por:

• Desnutrição grave
• Deficiência cerebral de pantotenato, um defeito metabólico no cérebro que está associado a condições neurodegenerativas como a doença de Huntington
• Mutações genéticas em pessoas com lúpus, doença autoimune
• Deficiência de vitamina D

Como posso saber se tenho deficiência de ácido pantotênico?

Uma deficiência de ácido pantotênico pode precisar ser devidamente identificada e diagnosticada por um profissional de saúde por meio de laboratórios específicos.

No entanto, alguns fatores de identificação podem significar uma deficiência. Os sinais e sintomas de deficiência de ácido pantotênico podem incluir o seguinte:

• Faringite frequente
• Dor de estômago
• Náusea
• Vômito
• Dor muscular
• Fadiga extrema
• Irritabilidade
• Depressão
• Insônia
• Dormência das mãos e pés

Quais são os efeitos colaterais do ácido pantotênico?

É improvável que a suplementação com ácido pantotênico cause efeitos colaterais em doses regulares.

No entanto, doses muito elevadas, como 10 g por dia, podem causar diarreia ou dores musculares.

Precauções

O ácido pantotênico como parte de uma dieta saudável é recomendado para pessoas de todas as idades, incluindo crianças e mulheres grávidas ou amamentando.

Lembre-se das seguintes precauções ao usar ácido pantotênico:

Reação alérgica grave: Evite usar ácido pantotênico se você tiver alergia conhecida a ele ou a seus ingredientes. Peça ao seu farmacêutico ou profissional de saúde uma lista completa dos ingredientes se não tiver certeza.

Dosagem: quanto ácido pantotênico devo tomar?

A ingestão diária recomendada de ácido pantotênico para maiores de 14 anos é de 5 mg por dia. Isso normalmente é obtido por meio da dieta.

Baixos níveis de ácido pantotênico durante a gravidez estão associados a bebês com baixo peso ao nascer. Pessoas grávidas ou amamentando necessitam de 6 a 7 mg de ácido pantotênico diariamente. Algumas pesquisas sugerem que 10 mg por dia é uma meta melhor para mulheres grávidas.

Cerca de 10–50 mg por dia podem ser necessários para corrigir uma deficiência de ácido pantotênico, embora tenha em mente que isso é raro. Em casos graves, podem ser necessários 3 g por dia durante algumas semanas para aumentar os níveis de ácido pantotênico.

Para outras condições, as doses recomendadas podem variar. Por exemplo, 2,2 g de ácido pantotênico por dia durante 12 semanas foram estudados em um ensaio clínico para acne.

O que acontece se eu tomar muito ácido pantotênico?

Ao contrário de muitas vitaminas, não existe um limite superior estabelecido para o ácido pantotênico.

Os efeitos colaterais são improváveis, mesmo se forem tomadas grandes doses.

Doses muito elevadas de 10 g por dia podem causar diarreia ou dores musculares.

Interações

O ácido pantotênico não é conhecido por ter interações medicamentosas significativas.

Dito isto, pode tornar os seguintes medicamentos prescritos menos eficazes:

• Antibióticos (especialmente tetraciclinas como a doxiciclina)
• Medicamentos para Alzheimer, incluindo Aricept (donepezil), Exelon (rivastigmina) e Namenda (memantina)

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo do suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Suplementos semelhantes

Outras formas de ácido pantotênico e seus derivados incluem o seguinte:

• Pantotenato de cálcio
• Pantotenol (pantenol ou pró-vitamina B5)
• Pantetina
• Ácido D-pantoténico
• Dexpantenol

Existem algumas diferenças entre esses formulários. Por exemplo, o pantotenol e o pantotenato de cálcio são frequentemente utilizados em multivitaminas porque são mais estáveis ​​(menos afetados pelas condições de armazenamento) do que o ácido pantotênico.

Em alguns casos, estes suplementos podem ser utilizados para diferentes condições. O pantotenol é usado em cosméticos e produtos para a pele, enquanto a pantetina pode ajudar a reduzir o colesterol.

Fontes de ácido pantotênico e o que procurar

Em geral, os valores diários recomendados de ácido pantotênico podem ser facilmente obtidos através de uma dieta saudável, sem a necessidade de suplementos extras.

Para algumas pessoas, porém, suplementos adicionais podem ser necessários.

Fontes alimentares de ácido pantotênico

A maioria dos alimentos contém ácido pantotênico. Os seguintes alimentos são fontes especialmente boas disso:

• Carnes (rim, fígado, carne bovina, frango)
• Lacticínios
• Cereais fortificados
• Cogumelos
• Batatas doces
• Abacate
• Nozes
• Sementes

Suplementos de ácido pantotênico

O ácido pantotênico está disponível como um componente de produtos combinados de vitaminas B e sozinho em comprimidos, cápsulas e pó.

As doses encontradas em suplementos comerciais variam de 10 a 1.000 mg.

Pantotenato de cálcio e pantetina são outras formas comuns da vitamina.

Ao escolher um suplemento, é melhor procurar um que tenha sido testado de qualidade por uma das seguintes organizações:

• Farmacopeia dos EUA (USP)
• ConsumerLab. com
• NSF.org

A garantia de qualidade destas empresas não prova a segurança ou eficácia de um produto. Em vez disso, essas empresas verificam se os ingredientes listados na embalagem refletem o que está na garrafa e se o produto está livre de contaminantes.

Resumo

O ácido pantotênico é essencial para o funcionamento do corpo. Cerca de 5–7 mg por dia são recomendados para a maioria dos adultos. Geralmente, isso pode ser obtido por meio da dieta, embora também estejam disponíveis suplementos.

É especialmente importante durante a gravidez, pois níveis baixos têm sido associados a bebês com baixo peso ao nascer.

E as deficiências de ácido pantotênico, embora raras, podem levar à demência.

Ao contrário da maioria das outras vitaminas B, o ácido pantotênico não foi estudado em muitos ensaios clínicos.

Pode ser útil para inflamação ou acne, mas não há evidências suficientes para ter certeza.